TEME

Kalistenika ili kalistenika: što je to i koje vježbe uključuje

Kalistenika ili kalistenika: što je to i koje vježbe uključuje

Tamo Calisthenics o Kalistenika je skup disciplina koje još nisu kodificirane, vrlo slične teretana i dr fitnes koji se odvijaju u potpunosti slobodno tijelo uz podršku šipki za izvođenje vježbi.

Riječ kalistenika potječe od dva grčka izraza: prelijepaje snaga. Ovaj se izraz može prevesti kao "ljepota snage".

Tamo kalistenika ima za cilj progresivni razvoj snage, ravnoteže, koordinacije i elastičnosti kroz seriju slobodnih tjelesnih vježbi izvodljivih bilo gdje: iz tog razloga gimnastika u gimnastici to je sport bez troškova i otvoren za sve.

Kalistenika ili kalistenika: sport za sve

Ako mislite na kalisteniku, na pamet vam padaju vrlo složene vježbe za izvođenje i isklesana fizika koje bi ovaj sport učinile samo nekolicini, ali stvarnost je drugačija: kalistenikom se mogu baviti i osobe s ograničenom pokretljivošću.

U slučaju starijih osoba ili ljudi koji oporavljaju, kalistenika je vrlo učinkovita u promicanju elastičnosti i motoričke koordinacije: očito će nivo težine vježbi biti proporcionalan ovisno o sposobnostima ispitanika.

Kalistenika: šta je to

Jeste li sigurni da točno znate šta je kalistenija?

Često se zbunjuje s tim ulični trening: trening na cesti koji uključuje upotrebu šipki i paralela usmjerenih na razvoj gornjeg dijela tijela.

Trening na ulici samo je dio treninga kalistenike.

Kalistenika ima za cilj trenirati snagu, elastičnost i ravnotežu ciljanim vježbama: noge se ponekad zanemaruju, ali to možete riješiti vježbama poput čučnja i iskoraka.

Kalistenika: koje vježbe uključuje

Kalistenika uključuje razne vježbe kojima je cilj razviti snagu i koordinaciju: počnimo vidjeti što apsolutno početnik ne bi trebao raditi.

Ako ste početnik, savjetujem vam da izbjegavate vježbe iznad vašeg nivoa koje se loše izvode: rizik od ozljeda uvijek je iza vrata.

Programiranje podijelite na mišiće, a ne na vježbe: budući da se ne radi o treningu u teretani, nikada nećete izolirati niti jedan mišić.

Rekavši to, u nastavku vam pokazujem neke vježbe osnova kako bi se pristupilo ovoj disciplini.

Prije navođenja vježbi želio bih naglasiti da su klasificirane na: vježbe za izvlačenje, guranje i osnovne vježbe.

Vježbe izvlačenja

  • Australijsko povlačenje
  • Noga o vuču zemlje
  • Pola povlačenja (dolaze glavom u visini šipke)
  • Podizanje brade
  • Prsa vuče

Vježbe guranja

  • Savija se na tlu
  • Šuplji sklekovi
  • V-sklekovi
  • Paralelni padovi
  • V- pritisak u usponu
  • Vertikalni sklekovi sa zidom

Core

  • Trbušnjaci
  • Trbušne daske
  • Barchetta

Sad se sigurno pitate koliko ponavljanja i setova treba obaviti, odgovor je jednostavan: to ovisi o vašem nivou!

Uzmite u obzir da je idealno ukupan broj ponavljanja za natezanje oko šezdeset / sedamdeset: ako niste u mogućnosti izvesti više od tri uzastopna nabiranja, nemojte rastavljati i krenite od tog broja povećavanjem ponavljanja malo po malo.

Da bih vam dao mjerilo, preporučujem vam da razmislite koliko puta ste sposobni izvoditi vježbu dok ne padnete i podijelite sa tri: ovo će biti broj ponavljanja za vašu pojedinačnu seriju.

Jednom kada steknete više snage, možete lako prevladati sedamdeset ukupnih ponavljanja vježbe, podijeljenih u nekoliko serija naravno.

Kalistenika: sport pogodan za žene?

Strah žene od zauzimanja muškog izgleda tijekom vježbanja je uvijek prisutan, ali to nije slučaj s kalistenikom: gimnastička gimnastika, ako se pravilno vježba, učiniće žensko tijelo zategnutijim bez prekomjernog razvoja mišićne mase.

Nadalje, ako neki kardio treninge postići ćete još bolje rezultate, sa zategnutim i izduženim mišićima.



Video: LEGENDS NEVER DIE. STREET WORKOUT (Juli 2021).