TEME

VO2max i Cooper-ov test: šta su i čemu služe

VO2max i Cooper-ov test: šta su i čemu služe

Kada trčite i trenirate za trku, bilo profesionalnu ili amatersku, postoji nekoliko načina da uspostavite vlastitu stanje forme i kvalitetu treninga koje radimo.

Jasno je da profesionalcu na raspolaganju stoje kvalificirani ljudi koji ga prate i sofisticirana mehanizacija. Ali neki testovi se mogu provesti i nezavisno kako biste i dalje imali ideju o vašem stanju.

U prethodnom članku govorili smo o Conconi test što vam omogućava da sami izračunate anaerobni prag.

Još jedan vrlo koristan i vrlo jednostavan test za izvođenje je Kuperov test što, osim što nam daje ideju o našem stanju oblika, omogućava nam i izračunavanje Vo2 Max.

Vo2 max: definicija i interpretacija

Krenimo sa Vo2 maks sa svojom definicijom:

Tamo Vo2 maks je parametar koji mjeri količina kisika koju je tijelo u stanju iskoristiti u jedinici vremena.

Evo što to znači: ako trčimo neko vrijeme pokušavajući dati sve od sebe, naše će tijelo upotrijebiti određenu količinu kisika.

Ovu vrijednost označava parametar Vo2max.

Istovremeno, subjekt sposoban za veći napor imat će veće vrijednosti Vo2 max i obrnuto.

Ovaj parametar je važan u nekoliko aspekata:

  • sa stanovišta sportskog treninga, predstavlja njegovu sposobnost da optimizuje potrošnju kiseonika tokom treninga i takmičenja;
  • iz općenitijeg gledišta, ovaj se parametar odnosi na zdravlje kardiorespiratornog sustava i, posebno u Sjedinjenim Državama, koristi se kao pokazatelj očekivane životne dobi (za dalje informacije: https://www.ahajournals.org/doi/abs/10.1161/CIR.0000000000000461#)

Vo2max i Cooper test

Vo2max se može procijeniti na različite načine, a jedan od njih je upravo Kuperov test.

Za ovaj test zapravo je potrebno da trčite 12 minuta (tako da imamo određeno vrijeme) kako biste prešli najveću moguću udaljenost.

Istodobno, spremniji sportaš preći će veću udaljenost, a Vo2 max će također imati veću vrijednost.

Kuperov test

The Kuperov test međutim, ne koristi se samo za mjerenje Vo2 maks, takođe služi za davanje ideje o formi sportaša i, iznad svega, za mjerenje njihovog napretka.

U stvari, ovaj test se može izvoditi u redovnim intervalima (na primjer na udaljenosti od tri ili četiri mjeseca) kako bi se procijenio napredak u treningu.

Ali budite oprezni, Cooperov test može imati vrlo varijabilan ishod.

U stvari, sportista bi trebao trčati 12 minuta najbolje što zna. Ali varijabli koje su uključene su mnoge: motivacija, iskustvo, sposobnost upravljanja tempom za određeno vrijeme, vrijeme, zdravstveno stanje itd.

Dakle, da bismo dobili malo precizniju ideju, bilo bi bolje provesti nekoliko anketa kako bismo ih ukupno procijenili.

Kako napraviti Cooper test u praksi

Kao što je već spomenuto, Kuperov test zahtijeva od sportaša da trči 12 minuta pokušavajući prevaliti najveću moguću udaljenost.

Jasno je da je najbolji način koristiti atletsku stazu tako da nema prepreka i da se može trčati ujednačenim tempom. Atletska staza takođe vam omogućava da mnogo preciznije izmerite pređeni put od GPS-a.

Nije bitno, ali pomaže biti dvoje: sportaš koji trči i osoba koja mjeri vrijeme štopericom kako bi se sportaš mogao koncentrirati na trčanje.

Prije početka bitno je zagrijati se oko 15 minuta trčanjem srednje niskog intenziteta.

Odmah zatim krećemo na stazu i konstantnim napredovanjem postižemo željeni tempo.

Čak i ako se 12 minuta čini kratkim, u stvarnosti trebate pokušati održati prilično brz tempo koji se mora održavati cijelo vrijeme.

Izbjegavajte sprintanje naizmjenično s trenucima kada usporavate barem dok vrijeme ne istekne. U ovom trenutku, trebali bismo pokušati dati sve da dosegnemo najveću moguću udaljenost.

Upravljanje ovih 12 minuta nije lako, ali nakon nekoliko testova, iskustvo će nas naučiti najbolji način da koristimo svoje energije.

Rezultati Cooperovog testa

Na kraju 12 minuta trčanja potrebno je označiti prijeđenu udaljenost i upotrijebiti ovu vrijednost upoređivanjem s donjom tablicom.

Postoji nekoliko tabela povezanih s rezultatima ovog testa. Oni koje mi predlažemo preuzeti su sa Wikipedije:

Izračun Vo2 Max polazeći od pređene udaljenosti

Udaljenost pređena u 12 minuta koju je pružio Cooper test omogućava nam da izračunamo svoju vrijednost Vo2 max primjenom sljedeće formule:

VO2 max u ml / min / kg = (Pređena udaljenost u metrima - 504,9) / 44,73

Na primjer, ako ste prešli 2.500 metara za 12 minuta, vaš VO2max bit će: (2.500 - 504,9) / 44,73 = 44,6

Izračunavanje Vo2 Max s Garmin GPS satom

VO2max se može prilično precizno odrediti i odmah prikazati čak i pomoću jednog od modernih GPS ručnih satova s ​​funkcijom praćenja otkucaja srca kao što je Garmin Fenix ​​5.

Ovi uređaji koriste podatke o brzini otkucaja srca i treningu za procjenu VO₂ Max. Za Garmin 5, naprednu analizu otkucaja srca pruža Firstbeat® Technologies Oy.

U ovom trenutku moći ćete pregledati svoj VO2max pomoću brojčanika s različitim opsezima boja koji vam omogućavaju da odmah shvatite svoju kondiciju i pratite njegov napredak.

Ispod možete vidjeti primjer grafičkog prikaza koji je predložio Garmin Fenix ​​5. Ispod možete vidjeti tablicu s podudarnostima između različitih intervala, stanja forme muškog subjekta i relativnog percentila pripadnosti.

Pronađite više informacija o značajkama Garmin Fenix ​​5, fotografijama i video zapisima na ovoj posvećenoj Amazon.co.uk stranici

Još jedan jeftiniji sat od Fenixa 5 i velike vrijednosti za novac, koji uključuje značajku procjene VO2max, je Garmin 735XT za koji smo napisali recenziju prije nekoliko mjeseci.

Još jedan članak koji bi vas mogao zanimati je Atletika: šta je to i koje discipline uključuje

- Team Runsmile ASD


Video: VO2 Max Test Explained. Science Corner. Lindsey Vonn TV (Jun 2021).