TEME

Nedostatak vitamina D: kako ga popraviti

Nedostatak vitamina D: kako ga popraviti

Tamo vitamin D to je jedan od elemenata koji je vrlo često nedovoljno prisutan u prehrambenim režimima talijanskog stanovništva.

Na osnovu studija Italijansko društvo za osteoporozu, metabolizam minerala i bolesti kostura (SIOMMMS) 80% talijanske populacije ima nedostatak vitamina D, posebno tokom zimskih mjeseci.

Zapravo, u zimskom periodu nedovoljan unos hrane koju sadrže vitamin D dodaje manju izloženost sunčeva svjetlost koji, možda ne znaju svi, glavni je izvor vitamina D za naše tijelo.

Koja je hrana koja sadrži vitamin D

Hrana koja garantuje dobar unos vitamin D nažalost, malo ih je i zato nisu uvijek dostupni za našu prehranu.

Apsolutno najbogatija hrana vitaminom D je ulje jetre bakalara i iz tog razloga smo izabrali sliku fileta bakalara kao uvodnu fotografiju našeg članka.

Dobre količine vitamina D garantiraju i masne ribe poput lososa i haringe. U manjoj mjeri od sabljarki, pastrve, jegulje, skuše i jesetre.

Jaja, jetra, crveno meso i zeleno povrće takođe su bogata vitaminom D.

Nedostatak vitamina D: posljedice

Smanjen unos vitamina D može dovesti do ozbiljnih tegoba poput osteoporoza je rahitis, ali i jednostavno a slabost mišića.

Suplementi vitamina D posebno su važni za djecu i adolescente kako bi se osigurao pravilan razvoj koštane strukture i efikasnost mišića.

Druge osobe koje često nemaju dovoljan nivo vitamina D su žene u menopauzi koje rizikuju da imaju problema s krhkošću kostiju.

Vitamin D: nivo koncentracije

Tamo Nedostatak vitamina D smatra se takvim kada koncentracija padne ispod 10 ng / ml. Između 10 i 30 ng / ml koncentracija je još uvijek nedovoljna, dok se idealan nivo postiže koncentracijom između 30 i 60 ng / ml.

Faktori rizika koji povećavaju šansu za nizak nivo vitamina D

Postoji veliki broj faktori rizika što može biti uzroci nedostatka vitamina D, pored gore spomenutog nedostatka izlaganja sunčevoj svjetlosti. Evo nekoliko:

  • pušenje cigareta ili boravak na mjestima sa cigaretnim dimom
  • značajna prekomjerna težina
  • unos alkohola
  • celijakija
  • kronova bolest
  • uzimanje lijekova koji ometaju asimilaciju vitamina D
  • prisustvo želučanih premosnica
  • starost

Kako brzo vratiti nivo vitamina D

Za povećati koncentraciju vitamina D u vašem tijelu, kao što smo prethodno predvidjeli, poželjno je provesti dobar broj sati na suncu i slijediti dijetu koja sadrži hranu bogatu ovim dragocjenim elementom.

Pored toga, moguće je uzimati posebno proizvedene dodatke koji pored vitamina D mogu sadržavati i druge vrijedne elemente.

Primjer je dodatak vitamina D3 i K2 dostupan na web stranici Biogena, austrijske kompanije koja nudi proizvode s izvrsnim standardima kvalitete.

Dodatak koji je predložila Biogena sadrži, između ostalog, laneno ulje, idealno za bolju apsorpciju i lutein, dragocjeno za zdravlje kože i očiju.

Dodatak vitamina D koji je predložila Biogena

U prošlosti smo već objavili tri članka posvećena vitaminu D, evo linkova u slučaju da ih želite ponovno pročitati:

  • Vitamin D: gdje se nalazi i koje koristi pruža
  • Vitamin D iz hrane i sunca
  • Vitamin D: čemu služi


Video: Vitamin D. Veoma vazan vitamin za lecenje mnogih bolesti - DJS - TV Happy (Oktobar 2021).