TEME

Kako odabrati tenisice za trčanje

Kako odabrati tenisice za trčanje

Izbor patike to je osnovni trenutak za svakog trkača.

Prirodno, problem se javlja onima koji još nisu identificirali svoj idealan model jer je trkač, općenito, prilično vjeran cipeli s kojom može dobro trčati.

Cipela za trčanje zapravo u velikoj mjeri utječe na način na koji trčimo, a nošenje neprikladnih cipela može dovesti do smetnji ili problema druge prirode.

Trenutno tržište nudi ogromnu mogućnost izbora, a pronalaženje puta među raznim predloženim modelima nije uvijek lako.

Za početak možemo podijeliti cipele prema vrsti trčanja koje vježbamo. Tri široke kategorije mogu biti:

  • Ulične cipele: pogodno za one koji trče uglavnom cestom, biciklističkim stazama, stazom i povremeno laganim zemljanim cestama s malo nepravilnosti. Ova vrsta cipela dizajnirana je da ublaži udar na prilično pravilnim površinama
  • Trail shoes: dizajnirani su za vožnju van puta, na vrlo nepravilnim stazama ili površinama na kojima možemo naći blato, vodu, skliske površine, šljunak i kamenje. Potplat je vrlo otporan i sa dobro izraženom teselacijom.
  • Cipele za unakrsni trening: to su cipele dizajnirane za trening uglavnom u teretani i pogodne su za razne discipline koje se mogu vježbati u dvorani. Koriste se za trčanje na traci za trčanje na kratkim udaljenostima

U ovom ćemo se članku usredotočiti na prvu vrstu cipela, uličnih cipela, pogodnih za trčanje na otvorenom.

Zimske ili ljetne cipele?

Kada se bira tenisica za trčanje, često se zapita je li potrebno kupiti model za ljeto, a drugi za zimu, kada je temperatura hladnija i riskirate trčanje čak i po kiši.

Otklonimo mit: izbor tenisica za trčanje neovisan je o sezoni. Cipele koje koristimo tokom ljeta po vrućini su odlične i tokom zime.

Kvalitetne cipele izrađene su od sintetičkih materijala koji se u slučaju kiše vrlo brzo osuše. Tabani vam omogućavaju i trčanje po mokrom, zadržavajući stabilnost i određeno držanje.

Trik tokom zime je početi trčati polako i dobro se zagrijati prije izvođenja stvarnog treninga.

Podrška tokom trke

Podrška tokom trke znatno varira u zavisnosti od brzine. Oni koji trče brzinom od 4'00 "po kilometru naslanjaju se na sasvim drugačiji način od onih koji trče pri brzini od 6'50" po km.

U prvom slučaju, prednje stopalo ima tendenciju da bude oslonjeno, u drugom slučaju, međutim, zadnje stopalo ima tendenciju da bude oslonjeno, posebno ako su udaljenosti prilično velike.

Generalno, ne morate previše razmišljati o tome, jer ova dva pokreta tijelo prirodno upravlja na osnovu brzine trčanja.

Odmaranje prednjeg dijela stopala omogućava bolje ublažavanje udara tlom, tako da tijelo nastoji da se bolje zaštiti.

S druge strane, trčanje stražnjim nogama prvo vam omogućava malo manje napora i uštedu energije.

U potonjem slučaju, ako uzmemo u obzir prosječnu brzinu od oko 5 'po km, kada stražnji dio stopala dodiruje tlo, prvo dolazi do laganog pronacijskog kretanja (da se priguši udarac tlom), nakon čega slijedi lagana supinacija najbolje vježba potisak).

S pronacijom, dakle, stopalo se okreće prema unutra, sa supinacijom, umjesto prema van, a ova dva stanja su normalna i za vrijeme trčanja i hodanja.

Problemi nastaju kada je oboje pretjerano. U ovom slučaju govorimo o pretjeranoj ili hipersupinaciji i govorimo o stvarnim nedostacima potpore.

Izbor tenisica za trčanje zasnovan na potpori

Kao što je poznato, na tržištu postoji mnogo cipela koje mogu nadoknaditi nepravilnu potporu i čini se očitim da se odlučimo za takav izbor.

U stvarnosti to nije slučaj.

Ako ste pronator ili supinator (recimo to zbog jednostavnosti) i uvijek trčite bez posebnih problema, apsolutno nije slučaj odabrati cipele koje ispravljaju potporu. U tim je slučajevima tijelo pronašlo vlastiti balans i postavilo mehanizme koji vam omogućavaju trčanje bez previše poteškoća.

Ako bismo promijenili vrstu cipele, ova suptilna ravnoteža bi bila ugrožena i mogle bi nastati različite vrste patologija.

Suprotno tome, ako postoje problemi koji se svakako mogu pripisati nepravilnoj i nekompenziranoj potpori, potrebno je odabrati prikladne cipele.

Testovi za odabir najprikladnije cipele

Mnoge specijalizirane trgovine omogućuju vam polaganje testa za procjenu podrške i dinamike trčanja.

Test se uglavnom sastoji od dvije faze

  • Statička faza
  • Dinamička faza

Tijekom statičke faze, pomoćnik procjenjuje potporu tijekom faze učitavanja.

Sa dinamičkim testom, međutim, podrška se vrednuje zajedno sa dinamikom trčanja.

Ovaj test se provodi uz pomoć trake za trčanje na koju su spojene video kamera i računar.

Dežurni nas tjera da se popnemo na pokretnu traku i pokrenemo je, približavajući brzinu udobnoj.

Čitava faza trčanja snima se kamerom postavljenom tako da uokviri donji dio udova.

Slike se šalju na računar i monitor kako bi se mogle procijeniti kroz više ili manje detaljnu analizu.

Zatim se test ponavlja s različitim vrstama cipela kako bi se provjerilo koliki je i kako je podrška bila ispravna.

Ovaj test je vrlo koristan i zasigurno nove tehnologije mogu biti od velike pomoći, ali, reći ću vam, osjetljivost i iskustvo osobe koja provodi test su nezamjenjivi.

Stručno oko može procijeniti potporu i preporučiti odgovarajuću cipelu uzimajući u obzir podatke testa za podršku, ali zasnivajući svoje savjete prije svega na iskustvu i znanju.

Ostale varijable koje treba procijeniti

  • Težina: presudno je za procjenu vrste cipele koju treba kupiti. Teži ljudi mogu se odlučiti za vrlo jastučne cipele kako bi zaštitili mišiće i zglobove tokom opetovanog udara tlom.
  • Brzina: ovo se takođe mora uzeti u obzir prilikom odabira. Trkač koji startuje ili koji u svakom slučaju trči opuštenim tempom može se odlučiti za cipele koje podržavaju i olakšavaju ovu vrstu trčanja.

Suprotno tome, napredni trkač koji trči brzim tempom može procijeniti cipele s reaktivnim potplatom, koji vraća potpornu silu tijekom guranja.

Ostati brend lojalan ili se mijenjati?

Ravnoteža na kojoj se temelji rasa prilično je suptilna. Ako ste pronašli marku i model cipela koji vam omogućuju trčanje bez problema, osobno preporučujem da i dalje kupujete tu marku i model.

Ali ... ne sprečavajte se da isprobate i druge cipele.

Imajte na umu da posjedovanje dva para cipela može biti izvrsna ideja ne samo za izmjenu, već i za nastavak treninga ako je jedan od dva para mokar ili neupotrebljiv.

Koju veličinu odabrati

Što se tiče broja koji želite kupiti, uvijek morate uzeti u obzir broj ili broj i po više od cipela koje nosite u svakodnevnom životu.

Između prvog i nožnog prsta cipele mora uvijek biti malo prostora.

To je neophodno kada se počinje trčati na nešto veće udaljenosti ili na rutama koje nisu ravne. Ako prst više puta udari u vrh cipele, velika je vjerojatnost da će nokat biti pogođen, čak i pocrniti i otpasti. Ništa ozbiljno, svako ko trči na manje ili više velike daljine imao je takvih problema. Ali to je smetnja koju možete izbjeći odabirom prave cipele.

Preporučujem da uvijek isprobate cipele koje ćete kupiti, čak i ako su marka i model isti kao i par koji već imate. Imajte na umu da različite kompanije lansiraju novi model iste cipele s određenom frekvencijom, a između različitih modela uvijek postoje male razlike.

Ortotika da ili ulošci ne

Općenito, ulošci za tenisice su kvalitetni, ali možete ih zamijeniti drugima koji poboljšavaju udobnost ili povećavaju sposobnost jastučenja.

Druga mogućnost je upotreba jastučića za petu, koji su postavljeni ispod originalnog podnožja cipele. Općenito, jastučići za petu izrađeni su od gela i omogućuju ublažavanje utjecaja na petu.

U slučaju pronatorskih cipela postoje ulošci koji poboljšavaju korekciju potpore pomažući djelovanje cipele.

Koliko trebate potrošiti na tenisice za trčanje?

Cijena tenisica za trčanje je vrlo varijabilna. Savjet je da ne kupujete prejeftine modele jer je cipela zaista bitna u trčanju, a niskokvalitetna cipela može u kratkom vremenu izazvati nelagodu ili bol.

Lično mislim da bi iznos koji bih mogao potrošiti mogao biti 80-120 €. Naravno da postoje i mnogo skuplje cipele jer su mnogo kvalitetnije.

Cipele koje koštaju više od 120 € izrađene su od najkvalitetnijih materijala i iza sebe imaju vrlo precizan dizajn i crtanje.

Ako postoji mogućnost orijentacije prema ovom drugom, to se svakako isplati.

Gdje kupiti cipele za trčanje, malu trgovinu ili veliki lanac?

Odgovor na ovo pitanje takođe nije jedinstven.

Prema mom iskustvu, mala trgovina (specijalizirana za tenisice za trčanje !!) uglavnom nudi veću stručnost i veću pažnju. Jasno je da situacija varira ovisno o osoblju, ali generalno službenik male radnje pažljivije prati kupca, sluša ga i preporučuje najprikladnije cipele. S vremenom se upoznajemo i savjeti postaju točniji.

Veliki lanci, kao što su DF Sport Specialist ili Maxi Sport, da budemo jasni, imaju prednost što nude širok izbor modela koji uistinu mogu zadovoljiti sve potrebe.

Osobno preferiram male trgovine zbog kvaliteta savjeta, zbog pažnje koju mi ​​pružaju i zbog odnosa koji se stvori s trgovcem. To očito ne isključuje velike lance u kojima sam kupovao cipele kada sam želio isprobati malo drugačije modele ili kad su postojale vrlo povoljne ponude.

Druga opcija je internetska kupovina koja vam ponekad može omogućiti uštedu na cijeni, ali ne i isprobavanje novih cipela. Gore Amazon.co.uk na primjer, u ponudi su desetine dobrih cipela. Međutim, naš savjet je da kupujete putem interneta samo ako već znate model i njegov broj jer ga već koristite ili zato što ste ga imali priliku isprobati u trgovini.

Šta učiniti nakon što kupite nove cipele?

Napokon ste se odlučili i kupili novi par cipela.

Jeste li zadovoljni, dovedete ih kući i ... hoćete li tamo trčati? Ne !!!

Prije treninga sa upravo kupljenim cipelama, najbolje ih je držati na nogama jedan dan i hodati po njima kako bi se malo prilagodile vašem stopalu.

Ne zaboravite dobro povući konce. U dijelu koji je najbliži vrhu, često su malo mekani i treba ih postaviti.

Za prvi trening najbolje je napraviti nekoliko kilometara kako biste se upoznali s cipelom i osjetili kako ona reagira na vaš stil trčanja.

I na kraju, ako su to vaše cipele, ako već neko vrijeme trčite s njima i osjećate ih dobro, ako vam pružaju zadovoljstvo i prije svega ne uzrokuju bol bilo koje vrste, razmislite i o kupovini drugog para. Kao što sam rekao, razne kompanije nude nove modele iste cipele u prilično kratkom vremenu i nije sigurno da će novi model tada ići kao i prethodni koji ste s velikim zadovoljstvom kupili.

Chicca Ferrari i Lelio Lassandro

Team Runsmile a.s.d.

Možda će vas zanimati i naši povezani članci Atletika: šta je to i koje discipline uključuje jeAtletska staza: dimenzije, materijali i discipline



Video: PIBE u0026 BERETKA - PATIKE LIVE (Jun 2021).