TEME

Cirkadijski ritmovi i ishrana

Cirkadijski ritmovi i ishrana

Cirkadijski ritmovi, imaju veze s vremenom svemira obilježenim vlastitim ritmovima i ljudskim vremenom, obilježenim na drugi način i pod utjecajem mehanizama koji su često divni i lični. Danas to smisao za redove vožnje i dnevne cikluse izgubljen je u mnogim zemljama, sada kada izlazak i zalazak sunca više ne označavaju početak i kraj dana, sve je važnije pokušati se uskladiti s našim bioritmovi, izmjenjujući prirodno svjetlo i tamu, ne iz tame i neona gradova u kojima noć nije tako mračna kao nekada. Nije pitanje poezije ili navike već zdravlja i važnost cirkadijskih ritmova to je dokaz za to.

Cirkadijski ritmovi: što su

THE cirkadijski ritmovi su povezani sabiološki sat unutrašnjost koja "otkucava" tijelo bez zaustavljanja i koja ne slijedi drugu ruku. To je zapravo regulisano suprahiasmatična jezgra, grupa moždanih ćelija koja se nalazi u hipotalamusu, a koja prima informacije izvana tama i svjetlost, zahvaljujući mrežnici i njenim fotosenzibilnim stanicama, npr prilagođava naše ritmove u ciklusu od 24 sata, dok dan postaje noć, a noć postaje dan.

Cirkadijski ritmovi su toliko važni jer, kao dirigenti orkestra, pružiti smjernice i dati vremena za svi organi, uključujući srce i jetru koji reguliraju svoje aktivnosti pozivajući se na ove ritmove.

Dobro poznavajući cirkadijalne ritmove i kako se organi ponašaju u skladu s tim, možemo odrediti i koje doba dana je pogodnije za određene vrste aktivnosti. Kada je bolje baviti se sportom ili raditi, kad se možete bolje odmoriti, jedem lako svarljivo.

Cirkadijski ritmovi i ishrana

Upravo je odnos između cirkadijanskih ritmova i obroka jedan od najpraktičnijih aspekata koji presudno utječu na zdravlje. Može se čak i raširiti vrsta hronologije sa satnom tablicom koja nam na osnovu hormonalnih cirkadijanskih ritmova govori šta i kada jesti da maksimalno iskoristite energiju i šećere, bez debljanja.

Neke opšte indikacije već mogu biti: žitarice i njihovi derivati moraju se jesti u prvom dijelu dana, između doručka i ručka, koji se nikada ne smiju raditi nakon 16 sati i nikada ne miješajući ugljene hidrate i proteine.

Potonji su bolji navečer, također u pratnji povrća, ali budite oprezni: repa, mrkva, artičoka, paradajz za večeru nisu baš dobri. Što se tiče voće, hajde da ga pojedemo do 18 sati , vino i pivo su dobri za večeru, ali nemojte pretjerivati.

Cirkadijski ritmovi i krvni pritisak

U toku su studije koje istražuju veze između cirkadijskih ritmova, pada krvnog pritiska i posljedičnih rizika od srčanih problema ili moždanog udara. Čini se da vrhunac srčanog i moždanog udara u jutarnjim satima nije povezan s cirkadijskim ritmovima, već više od svega s aktivnostima koje se obično rade u ove sate, ali ove se hipoteze još uvijek razmatraju.

Cirkadijski ritmovi i organi

Tela svoje aktivnosti regulišu na osnovu sopstvenih cirkadijski ritmovi, i u dugom vremenskom rasponu i u 24 sata do dostizanja maksimum nečije energije a zatim, nakon 12 sati, minimum. Kada je organ oštećen, tada će vjerojatno biti u svojoj fazi energetski vrhunac da će se simptomi pojaviti ili u trenutku minimalne energetske izražajnosti.

U roku od 24 sata identificirani su nivo energije i organa tri ciklusa, ujutro započinjemo sa plućni ritam, polako, pa srčani ritam, malo brže, dok ne dođete do frenetični ritam razmjene ćelijskih metabolizma. Manje ritmični organi u tijelu - gušterača, bubrezi i jetra - trebaju ublažiti promjene ritma na kraju svakog ciklusa.

Cirkadijanski ritmovi spavaju

Cirkadijanski ritmovi takođe diktiraju napredak ciklusa budnosti spavanja i utjecaj na njega, na nama je i da se ne protivimo onome što nam tijelo kaže. Među poremećajima spavanja postoji i "Social jet lag", kada ostanete kasno, budite se kasno i razdražljivi ili razgovarajte o tome "Poremećaj spavanja u kasnoj fazi", tipično za starije osobe ili one koji rade noću ili redovno mijenjaju smjene. Za poštujte prirodni ritam spavanja Dobro je pomoći si tako da okruženje u kojem spavamo postane saveznik: bez televizora ili svjetala koja nas mogu držati budnima, bez iskušenja koja mogu prouzrokovati nesanicu.

Cirkadijski ritmovi i depresija

Kada se cirkadijanski ritmovi dugo ne poštuju, raspoloženje utječe na zdravlje. Dokaz za to imamo kada putujemo i, uslijed mlazne noge, ili kada moramo ustati usred noći i ne možemo upravljati danom prateći normalne ritmove koji su osnova opšteg blagostanja i barem dobrog raspoloženja.

Ako vam se svidio ovaj članak, nastavite da me pratite i na Twitteru, Facebooku, Google+, Instagramu

Možda će vas takođe zanimati:

  • Kad trenirati
  • Promena godišnjeg doba: umor i anksioznost


Video: Thaenmozhi. 9th November 2019 - Promo (Maj 2021).