TEME

Joga disanje: tehnike i vježbe

Joga disanje: tehnike i vježbe

Joga disanje, kako bismo iz dana u dan postali svjesni svog načina kretanja i upravljanja tijelom. Posljedično tome i naše misli. Sa joga disanje naučiš slušaj sebe, razumijevanje jesmo li opušteni i smireni ili zabrinuti i zabrinuti. U drugom slučaju, disanje može biti zamorno, bučno ili nepravilno: važno „upozorenje“ za počinju da pronalaze harmoniju.

Joga disanje

Zasnovan je na ritmičkoj kontroli disanja, važan je za one koji se bave jogom, ali važan i za one koji, bez bavljenja jogom, žele povećati stepen svesti o svom telu i osećanjima. Da biste postigli stanje autentične opuštenosti, dobro disanje je neophodno i joga disanje može puno pomoći.

Postoje tri različite vrste disanja, trbušni, torakalni i klavikularni. Prva, takođe zvana dijafragmatični, je onaj u kojem se pluća najviše šire i osigurava da se dogodi i dobra oksigenacija arterijske krvi.

Disanje torakalni čini da se prsni koš manje širi, pri tome se zrak izdiše, interkostalni mišići se u tome skupljaju clavicular još manje zraka ulazi u tijelo, pa postoji samo površinska ventilacija gornjeg dijela pluća. To je najgore disanje, može dovesti i do psiho-somatskih disfunkcija i patologija, to sigurno nije joga disanje.

Joga disanje: tehnike

Tehnike koje se odnose na joga disanje temelje se na a ritmička kontrola procesa, u četiri faze: udisanje i izdisanje, sa dva intervala u kojima se zadržava dah. Tako moramo polako, duboko i ritmično udahnuti koji pomažu koncentraciji, kako bismo bili sve sposobniji kontrolirati naš um i osjećaje. Uz joga disanje, tijelo priprema se za aktivnost meditacije.

Joga disanje: vježbe

Važno je staviti se u ispravan položaj da biste to naučili disanje, inače rezultati ne dolaze. Uzmimo meku prostirku i sjedimo prekriženih nogu. Leđa moraju biti ravna i provjeravamo je li glava poravnata s kičmom, glava i ramena moraju biti opušteni.

Riječima zvuči jednostavno, ali trebat će brojni pokušaji mogućnost detaljnog poštovanja ovih indikacija, posebno prvih nekoliko puta ako niste previše svjesni napetosti u tijelu. Jednom u položaju, kleknemo i počnemo se osjećati udišemo pokušavajući uhvatiti dah zraka koji ulazi i izlazi kroz nosnice. Kad osjetimo da je opušteno i redovno, možemo broji cikluse disanja

Joga disanje protiv anksioznosti

Za neke je to protiv anksioznosti neprekidna borba i joga disanje iz velike ruke da se nikad ne predaju. Štaviše ne postoje starosne granice za učenje i vježbanje. Izvrstan je lijek za anksioznost, a ima i druge blagodati: pomaže u uklanjanju toksina iz tijela, poboljšava cirkulaciju krvi, olakšava probavne procese, jača imunološki sustav i pospješuje koncentraciju. Više detalja u DVD Mauricija Morellija dostupno i na Amazonu, "Joga disanje protiv anksioznosti i stresa " na 13 eura.

Joga disanje za spavanje

Ako se opusti, pomaže i zaspati, logično i vrlo zanimljivo onima koji jesu problemi navečer i od uznemirenosti ne može ići u krevet i spavati. Umjesto da se prevrće u krevetu, ne znajući više šta čitati ili šta misliti, ona može vježbati joga disanje koje je opušta i fizičke i emocionalne napetosti.

Joga sama ima položaje koji se smatraju posebno pogodnim da nas prate u dobrom noćnom odmoru. Položaj Savasana preporučuje se u slučaju nesanice ali jednostavno držanje, ili Sukhasana, i stav od glave do kolena, poznat i kao Janu Sirsasana, takođe mogu biti od pomoći.

Kružno joga disanje

Kad razgovaramo o tome kružno disanje, mislimo na ono u kojem nema trenutaka apneje između udisanja i izdisaja. To je kontinuirani tok koji pomaže u usklađivanju tijela i uma oslobađajući tako čak i skriveni potencijal svakog pojedinca.

Ujjayi joga disanje

Ovim pojmom označava se dah pobjednika, nazvan jer podsjeća na držanje ratnika kada širi prsa i također je pomalo bučan.

Uz Ujjayi disanje imate pristup neograničena energija, tijelo postaje fluidnije, a mišići se lakše istežu. Može se dogoditi i da ova tehnika pomaže koncentraciji i ima a efekt zagrijavanja, sigurno smiruje nervni sistem i bori se protiv nesanice. Često se preporučuje onima koji pate od hipertenzije.

Ako vam se svidio ovaj članak, nastavite da me pratite i na Twitteru, Facebooku, Google+, Instagramu

Moglo bi vas takođe zanimati:

  • Svjetski dan joge
  • Blagotvorni efekti joge


Video: vezbe disanja lek protiv anksioznosti (Jun 2021).