Star Food

Zdrava hrana koja smanjuje rizik od srčanog udara

Zdrava hrana koja smanjuje rizik od srčanog udara

Da biste spriječili srčane bolesti i održali je u formi, vrlo je važno ostati idealne težine, redovito vježbati i hraniti se zdravo.

Dijeta igra vrlo važnu ulogu u prevenciji srčanih i kardiovaskularnih nezgoda, jer pomaže u izbjegavanju uzroka i čimbenika koji predisponiraju njihovom izgledu, a to su uglavnom dijabetes, pretilost, povišeni kolesterol i hipertenzija.

Zato vam danas donosim 14 namirnica koje možete uključiti u svoju redovnu prehranu kako biste promovirali zdravlje svog srca i izbjegli kardiovaskularne nesreće. Ne propustite ovaj članak!

Zašto se mogu dogoditi kardiovaskularne nesreće?

Jedan od najvažnijih organa u našem tijelu jesrce, koji je odgovoran za pumpanje krvi tako da ona stigne do svih ćelija u vašem tijelu.

Ako je iz nekog razloga opskrba krvlju blokirana i ne dopire do svih dijelova srca, javlja se srčani udar, koji se naziva i moždani udar.

Bolesti povezane sa srcem jedan su od glavnih uzroka smrtnosti u svijetu, i iako dob i porodična istorija mogu povećati rizik od patnje od njih, većina faktora rizika može se izbjeći slijeđenjem zdravog načina života .

Zašto je potrebna zdrava hrana za srce?

Pored izbjegavanja prekomjerne tjelesne težine, postoje tri indeksa koja treba kontrolirati kako bi imali manju vjerojatnost za srčani udar, a to su:

  • Holesterol: to je prirodna mast koja je prisutna u ćelijama tijela i neophodna je za pravilno funkcioniranje tijela, ali čija razina u krvi ne bi trebala prelaziti 200 miligrama po decilitru. Iako se većina proizvodi u jetri, može se dobiti i onim što jedete.
  • Glukoza: glavni je izvor energije za ljudsko tijelo, a dobiva se hranom, uglavnom ugljikohidratima. Ako su razine odgovarajuće, manji je rizik od dijabetesa, što je faktor koji povećava rizik od kardiovaskularnih nezgoda.
  • Krvni pritisak: Srce je organ koji pumpa krv kroz arterije i vene da bi stigao do svih organa i ćelija tijela, ali kada je ovaj pritisak previsok, mogu se pojaviti kardiovaskularni problemi. Briga o prehrani hranjivim sastojcima koji pogoduju pravilnom funkcioniranju krvožilnog sistema, smanjuje ovaj rizik.

Srećom, ovi faktori rizika mogu se kontrolirati prehranom, nekim vježbanjem, a ponekad i odgovarajućim lijekovima ako ih je propisao liječnik. Sve što jedete značajno utječe na vaše kardiovaskularno zdravlje, pa otuda i važnost brige o vašoj prehrani.

Zdrava prehrana bogata voćem i povrćem, što svježije to bolje, žitarice i cjelovite žitarice, riba, nemasno meso poput piletine i puretine, mahunarke, sjemenke i nezasićene masti mogu vam pomoći u održavanju dobrog kardiovaskularnog zdravlja. Naravno, smanjite što više konzumaciju zasićenih masti, rafiniranog šećera, soli i alkohola, koji su neprijatelji dobrog kardiovaskularnog zdravlja.


Koja je to hrana zdrava za srce?

Pored zdrave prehrane i malo vježbanja, postoje određene namirnice koje pozitivno utječu na vaše kardiovaskularno zdravlje, a koje možete uvrstiti među uobičajenu hranu kako biste iskoristili sva njegova svojstva, a to su sljedeća:

Maslinovo ulje

Maslinovo ulje ne bi moglo nedostajati s ove liste, jer zahvaljujući visokom sadržaju mononezasićenih i polinezasićenih masnih kiselina pruža važne blagodati za zdravlje kardiovaskularnog sistema, jer podiže nivo dobrog holesterola, snižava nivo lošeg holesterola, doprinosi kako bi se krvni pritisak održavao na optimalnom nivou, izbjegavajući hipertenziju i sprečavajući nastanak dijabetesa.

Zbog svega toga, ona postaje hrana broj 1 koja promovira dobro kardiovaskularno zdravlje smanjujući rizik od kardiovaskularnih nezgoda poput tromboze ili srčanog udara.

Tamna čokolada

Kakao je dobar izvor flavonoida, supstance koja ima moćno protuupalno i antioksidativno delovanje. Flavonoidi imaju sposobnost da poboljšaju nivo azotnog oksida, šireći vene i omogućavajući smanjenje krvnog pritiska. Prema studiji objavljenoj u The Journal of Nutrition, otkrilo je da su ispitanici koji su 15 dana pili tamnu čokoladu doživjeli pad nivoa krvnog pritiska i poboljšanje rezistencije na glukozu.

Imajte na umu da da bi koristila ova svojstva, čokolada mora sadržavati najmanje 70% kakaa, jer u suprotnom može sadržavati puno šećera što nije zgodno. Pa ako vaše tijelo zatraži malo tamne čokolade, odmorite se i uzmite nekoliko unci.

Bijeli luk

Češnjak, osim što pruža svoj ukus vašim jelima, odlični su saveznici za kardiovaskularno zdravlje, jer ima sposobnost snižavanja krvnog pritiska.

Kad se češanj bijelog luka usitni ili zgnječi, oslobađa se tvar, alicin, koja je sposobna proširiti krvne žile, što rezultira smanjenjem krvnog pritiska. Stoga se kardiovaskularnom zdravlju favorizira smanjenjem rizika od kardiovaskularnih nezgoda.

Ne zaboravite da češnjak koristite u obrocima kako biste iskoristili njegova sjajna svojstva.

Orasi

Orasi su jedan od orašastih plodova koji mogu najbolje voditi brigu o zdravlju vašeg srca, jer imaju visok nivo Omega-3 masnih kiselina i imaju svojstvo smanjenja nivoa lošeg holesterola, kao i ukupnog holesterola.

Međutim, ne zaboravite da sadrže veliku količinu kalorija, tako da ih ne možete zloupotrijebiti. Da ne biste potrošili previše kalorija, otprilike pet puta tjedno možete unositi između 50 i 100 grama oraha i to uvijek u okviru zdrave i zdrave prehrane.

Kurkuma

Zahvaljujući sadržaju kurkumina, koji ima antioksidativna i protuupalna svojstva, kurkuma može biti dobar saveznik u prevenciji kardiovaskularnih nezgoda.

Kurkuma pomaže u sprečavanju nakupljanja trombocita koji mogu dovesti do stvaranja krvnih ugrušaka i naslaga u arterijama, smanjujući na taj način šanse za zatajenje srca i hipertenziju.

Kurkumu možete koristiti kao začin za jela ili je dodati u infuziju ili čaj kako biste iskoristili sva njena svojstva.

Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži flavonoide sa protuupalnim svojstvima koji smanjuju stvaranje plaka na zidovima arterija, doprinoseći smanjenju nivoa lošeg holesterola i smanjenju krvnog pritiska. Uz to, redovito pijenje zelenog čaja poboljšava sposobnost vaših vena da reagiraju na emocionalni stres i fizički stres, pa postaje dobar saveznik za vaše kardiovaskularno zdravlje.

Ali imajte na umu da ga ne možete zloupotrijebiti, jer zbog sadržaja oksalata može pogodovati stvaranju bubrežnih kamenaca, pa ako ste skloni patnji, pijte ga umjereno.

Da biste imali koristi od njegovih svojstava, možete uzimati 1 ili 2 šalice dnevno, jer će vam one pomoći da smanjite visoku razinu masnoće u krvi, sprečavajući kardiovaskularne bolesti.

Đumbir

Đumbir također djeluje štiteći vaše srce, jer vam može pomoći u prevenciji krvnih ugrušaka i borbi protiv metaboličkog sindroma, koji uključuje skupinu bolesti poput pretilosti, rezistencije na inzulin, visokog krvnog pritiska i visok nivo holesterola. Komponente đumbira igraju temeljnu ulogu u postizanju ovih blagotvornih učinaka.

Imajte na umu da možete dodati malo svježeg đumbira u neka svoja jela dok kuhate, pa čak i u salate kako biste ga uzeli svježeg, i tako mogli imati koristi od njegovih dobrih svojstava za dobro kardiovaskularno zdravlje.

Paradajz

Paradajz sadrži likopen, sjajan antioksidans koji može smanjiti nivo lošeg holesterola i triglicerida, istovremeno sprječavajući zgrušavanje krvi, smanjujući tako rizik od kardiovaskularnih nezgoda.

Stoga, ne zaboravite stavljati svježi paradajz u salate, uzimajte ga u obliku soka ili ga dodajte jelima kad god možete. Možete i sami pripremiti domaći sos od paradajza, bez toliko aditiva koliko se komercijalno prodaje, a koje kasnije možete dodati mnogim svojim jelima, poput tjestenine.

Jagode

Jagode su dobar izvor i magnezijuma i kalijuma, dvije osnovne hranjive tvari koje će vam pomoći održati nivo krvnog tlaka optimalnim, čime se eliminiraju rizici povezani s visokim krvnim tlakom.

Takođe imaju sposobnost smanjenja lošeg holesterola, zahvaljujući sadržaju antioksidansa i pektina, što ih čini vrlo zdravim voćem za dobro kardiovaskularno zdravlje.

Repa

Cvekla je dobro povrće koje može podržati vaše kardiovaskularno zdravlje na više načina.

S jedne strane, zahvaljujući visokom sadržaju topivih vlakana, spriječit će taloženje lošeg holesterola na zidovima vaših arterija, smanjujući tako rizik od moždanog i srčanog udara.

S druge strane, zahvaljujući visokom sadržaju nitrita koji se po dolasku u tijelo pretvaraju u dušikov oksid, pomažu krvožilima da se šire i opuštaju, čineći krv boljom cirkulacijom i snižavajući krvni pritisak.

Konzumacijom repe u vašoj redovnoj prehrani u stanju ste smanjiti dva čimbenika rizika koji su neprijatelji dobrog kardiovaskularnog zdravlja, pa se njezina konzumacija toplo preporučuje.

Povrće

Mahunarke poput sočiva, adukija, slanutka ili graha sadrže visokokvalitetne proteine ​​i malo masti koje pospješuju dobar nivo holesterola u krvi.

Da biste iskoristili njegova dobra svojstva, preporučuje se konzumacija mahunarki dva ili tri puta sedmično u okviru zdrave prehrane i uvijek bolje kuhana s povrćem nego s drugom hranom koja sadrži previše masti.

Ohrabrite se da se hranite zdravo i vaše zdravlje će vam biti zahvalno

Sigurno ćete od sada ohrabriti sebe da jedete bolje i uključiti ovu hranu u svoju uobičajenu korpu za kupovinu kako biste iskoristili sva njena dobra svojstva. Zdravom prehranom i malo vježbanja možete na vrlo pozitivan način doprinijeti zdravom srcu i izbjegavanju ili, barem smanjenju, rizika od kardiovaskularnih nezgoda. Ne čekajte više da se počnete brinuti o sebi!


Video: Planiranje trudnoće (Jun 2021).