TEME

Leđa te bole. Saznajte zašto i kako to popraviti

Leđa te bole. Saznajte zašto i kako to popraviti

Između 80 i 90% svjetske populacije u nekom će trenutku života patiti od bolova u leđima.

U stvari, 1 od 5 osoba imat će napetost u donjem dijelu leđa duže od 3 mjeseca, pa se ova nelagoda smatra kroničnom.

Kada se pojave bolovi u leđima, većina ih pokušava ublažiti uzimanjem lijekova ili prirodnih lijekova; odmara se neko vrijeme uzimajući bolovanje; masaža ili istezanje se daje tom području.

Iako su ovi načini ublažavanja bolova valjani, mislim da ne idu u korijen problema. Stoga su to zakrpe koje ne uklanjaju napetost.

Zapravo, jedno od najčešćih objašnjenja bolova u leđima je povezivanje sa stresom i lošim držanjem tijela. Ali ovi podaci još uvijek nisu potpuni i ništa ne pojašnjavaju.

Za mene, bolovi u leđima moraju se liječiti na sveobuhvatan način.

Da biste ga riješili, potrebno je prisustvovati:

  • emocionalni uzroci
  • vitalno držanje i nošenje težine
  • zdrav pokret za tijelo

Ako pokušate ublažiti bolove u leđima fokusirajući se samo na jednu od ovih smjernica, bol se može vraćati iznova i iznova dok ne razjasnite probleme kojima niste pristupili.

Ako pripadate većini stanovništva s manje sreće u ovom pitanju, ostanite ovdje jer U ovom članku ću vam objasniti tačku po tačku kako se nositi s nelagodom u leđima.


Fiziologija kičme

Za liječenje bolova u leđima, potrebno je pogledati kičmu. Zašto kolona? Jer većina napetosti u ovom području povezana je s tim.

Kako ću u ovom članku imenovati neka specifična područja, smatram potrebnim detaljno objasniti neke elemente koji čine ovo područje.

To će biti kratka poanta. Sačekajte, idemo kasnije na ono što vas zanima!

Kičma ima 33 kralješka i podijeljena je u 5 regija:

  • Cervikalna regija: 7 malih kralješaka koji omogućavaju pokretljivost vrata.
  • Torakalni region: 12 kralješaka povezanih s rebrima radi zaštite pluća, srca i velikih krvnih žila.
  • Lumbalni region: 5 velikih kralješaka koji nose veći dio težine i imaju veliku pokretljivost. Ovdje je koncentrirana većina boli i trošenja koje trpimo mi ljudi.
  • Sakralna regija: 5 kosti sraslih na kraju kičme.
  • Kipasti region: 4 ili 5 malih kostiju i sraslo na kraju svega.

Između svakog odvojenog kralješka nalaze se intervertebralni diskovi, koji su u obliku krafne i funkcioniraju kao amortizeri. Kada se krećete, sprečavaju vam da se kralješci sudare.

Kroz leđa, koštana srž prolazi i postoje dva produžetka u bokove, nazvani procesi, koji služe za zadržavanje mišića na kičmi.

A sada idemo na ono što vas zanima: kako riješiti bolove u leđima. Krenut ćemo od emocionalnog porijekla ove bolesti.

Emocionalni uzroci bolova u leđima

Da bismo razumjeli šta je to emocionalna nelagoda koju izražava bilo koji dio tijela, potrebno je sagledati tjelesnu funkciju koju ona ispunjava.

Na primjer, oči se koriste za gledanje. Stoga je problem u ovom području povezan sa onim što u svom životu ne vidite dobro.

Da biste razumjeli metaforu koju izražavaju vaša leđa, morate pogledati ulogu kičme.

Kičma je oslonac našeg tijela.

Kako smo se razvijali kao ljudi, ovaj dio je prkosio gravitaciji i započeli smo veliki evolucijski korak. Međutim, ono što nam je omogućilo da napredujemo kao vrsta donijelo je i neke komplikacije koje su se u našem sjedilačkom društvu povećale.

U stvari, težina gravitacije toliko utječe da svaki dan zbog svoje sile izgubimo 8 mm visine. Noću, odmarajući se ležeći, oporavljamo ih.

Ali prijeđimo na ono što nam je važno: kičma kao os koja podržava uspravan položaj.

Kada tražite emocionalni uzrok bolova u leđima, morate promatrati kako se uzdržavate, koja vam je podrška u životu.

I, ovisno o području koje vas boli, ova podrška bit će povezana s određenim problemom.

Emocionalni uzrok bolova u repnoj kosti

Nelagoda na kojoj se dio ove trake obično pojavljuje kada sjedite. To je povezano sa osnovnim potrebama.

Ako ovdje zadržite napetost možete se osjećati ovisnima o drugima, čak i ako to ne prepoznajete. Interno ne vjerujete svojoj sposobnosti da sebi pružite ono što vam treba u životu i zato se smatrate bespomoćnim.

Ovaj unutarnji sukob ogleda se u uvjerenju da su drugi ti koji ovise o vama. Ali ovo je i dalje priča koju sami sebi govorite kako ne biste prepoznali da ste vi oni koji ih trebaju.

Emocionalni uzrok bolova u križnom križu

Napetost u križnoj kosti povezano je sa strahom za vlastiti opstanak i željom za slobodom kretanja.

Sukobi u ovom dijelu podsjećaju me na gmizavce (a samim tim i na gmazovski mozak), jer ove životinje imaju sjajnu mogućnost da razaznaju što vole i što ne vole. Ako im se sviđa i ako im to pomogne u preživljavanju, ostaju. Ako ne, odlaze. Koliko bi lako bilo živjeti bez svojih mentalnih problema, zar ne?

Da biste riješili poteškoće povezane s bolovima u križima, morate procijeniti svoje granice. To će reći, morate znati koliko ste spremni dati bez da se iscrpljujete.

A za ovo će biti neophodno dobro upravljanje bijesom.

Emocionalni uzrok bolova u donjem dijelu leđa

Donji dio leđa uključuje kralješke koji se protežu od struka do donjeg dijela leđa.

Ova se zona odnosi na potporu na materijalnom planu postojanja. Ovdje se izražavaju sukobi s poslom, novcem, domom, studijem itd.

Ako vas ovdje boli, možete se poistovjetiti sa onim što imate, čak i ako vam je teško to prepoznati. I zato prije ili kasnije morat ćete se pomiriti s materijalnim aspektima života.

Ovo me područje podsjeća na nešto sasvim uobičajeno među onima koje zanima osobni razvoj: super smo duhovni i kažemo da nam novac nije bitan, da smo iznad njega.

Ali to je važno. U našem društvu nam je potrebno da bismo živjeli. Zbog toga veza s bogatstvom mora biti izliječena.

Emocionalni uzrok bola u torakalnoj regiji

U torakalnoj regiji smješteni su kralješci koji idu od struka do donjeg dijela vrata.

Bol ovdje povezano je sa emocionalnom nesigurnošću. Ako vam je ovdje neugodno, možda ćete puno učiniti da se drugi osjećaju voljeno.

Ovaj način traženja ljubavi zasnovan je na uvjerenju da će, ako puno date, drugi ljudi to cijeniti i uzvratit će vam s izrazima naklonosti.

Međutim, ovo uvjerenje podrazumijeva da se osjećate neshvaćeno kada vas ne cijene ili ne nagrađuju onako kako želite.

Ova vrsta afektivne nesigurnosti prilično je česta, jer većina nas uspostavlja nesigurnu vezanost za svoje primarne figure naklonosti.

Da biste je izliječili, važno je poraditi na svom samopoštovanju kako biste postali vlastiti izvor ljubavi. Tek tada ćete moći uspostaviti afektivne odnose zasnovane na slobodi, ranjivosti i sigurnosti.

Emocionalni uzrok bola u cervikalnoj regiji

Ovo područje obuhvaća kralješke vrata.

Ova napetost je povezana sa ravni ideja. Ako vam je ovdje neugodno, Možda ste vrlo cerebralna osoba koja daje prednost razumu nego osjećajima.

Bol u vratu pojavljuje se kod ljudi koji razmišljaju o onome što vide i smatraju to nepravednim, ali ne djeluju u svijetu. Oni ostaju paralizirani okrećući glavu.

Da biste razriješili ovaj sukob, važno je da svojim emocijama i instinktima date mjesto da im omogućite da usmjeravaju vaš život.

Da biste to postigli, neophodno je spustiti se do tijela i slušati ga. Um vas zbunjuje jer je sve moguće u njemu, a ne u tijelu. Tijelo vam vrlo jasno govori šta morate učiniti da biste izašli na pravi put.

Prije nego što završim temu emocionalnih uzroka, želio bih pojasniti jedan aspekt.

Definicije koje sam ovdje dao su indikativne, a ne apsolutne.

Teoriju koju u ovom trenutku objašnjavam morate proći kroz filter vlastitog iskustva. Nemojte vjerovati svemu u stvarnost. Koristite ga da biste bolje razumjeli svoje osjećaje, a ne da biste sebi dali racionalna objašnjenja odakle dolazi vaša bol.

Vaše vitalno držanje: otpustite težinu koju nosite

Jedan od uzroka koji mnogi ljudi pripisuju svojim bolovima u leđima je loše držanje tijela.

Zaustavimo se na ovom mjestu: Šta je loše držanje?

Na ovo pitanje možete odgovoriti na nešto slično: loš položaj tijela je kada, na primjer, sjednete i savijete leđa. Loše držanje tijela ne održava kičmu ravnom.

Prvo što želim opovrgnuti je da "leđa moraju biti ravna". Za početak ovo područje tijela ima dvije prirodne zakrivljenosti. Ako neprestano pokušavate držati to ravno, možda ćete na kraju imati fizičku, mentalnu i emocionalnu ukočenost koja vas sprečava da se prilagodite različitim situacijama koje vam se nađu na putu.

Drugo, želim vam dati moju definiciju položaja tijela koji je za mene vitalni stav.

Vitalno držanje je način na koji se suočavate sa životom.

Odnosno, ovisno o tome kako tumačite ulogu koju ste internalizirali, pretpostavit ćete određenu zakrivljenost ili ukočenost leđa.

Na primjer, osoba koja ima tendenciju potčinjavanja prilično je vjerovatno da će prekomjerno saviti gornji dio leđa i pomaknuti vrat. Tu ćete nositi svoju tjelesnu težinu.

Stoga je za razumijevanje posturalne korekcije potrebno otvoriti perspektivu. Ne radi se o ispravljanju leđa kada sjedite ispred računara, već morate shvatiti koja je vaša prirodna tendencija; koja je vitalna pozicija koju ste zauzeli u odnosu na ono što ste morali živjeti.

Tek kad prepoznate svoje vitalno držanje i shvatite emocionalno porijeklo (da, vraćamo se emocijama), imat ćete potrebne alate za usvajanje zdravog vitalnog držanja.

Ako se držite visokog stajanja kad se sjetite, uvijek ćete se vratiti svojoj prirodnoj tendenciji.

Kako ispraviti loše držanje tijela

Da biste ispravili svoje loše držanje u tijelu, osim što ste istražili razlog zbog kojeg ste prihvatili tu napetost, trebate osloboditi svu težinu svojih napetosti. A za to morate dopustiti da vas zdjelica podržava.

Mišići dna zdjelice trebaju biti ti koji podržavaju opterećenje vaše glave i trupa. I, odatle, težina bi se trebala spustiti na zemlju kroz vaše noge i stopala, što bi trebalo biti poput dva stuba koji podupiru hram kakav jeste.

Međutim, sasvim je vjerojatno da vaša karlica i njezini mišići nisu spremni izdržati to opterećenje. Na sposobnost kukova da izdrže težinu utječu mnogi faktori: cipele koje nosite, kako i koliko se osjećate, kako i koliko hodate, vaš emocionalni stres i stepen seksualne represije.

Ovisno o načinu rješavanja ovih problema, zdjelica će biti zdravija ili manje.

Definitivno, Da biste ispravili loše držanje tijela, neophodno je imati zdjelicu bez napetosti i biti ukorijenjeni.

Pokret za fleksibilna leđa

Da bi ublažili ovu vrstu nelagode, mnogi ljudi u svoj život uključuju dasku za istezanje ili plivanje.

I to je vrlo dobro. Međutim, po mom razumijevanju, ova dva oblika pružaju privremeno ublažavanje bola, a ne konačno oproštaj od napetosti.

Da biste imali zdrava leđa, potrebno je uvesti pokret u vaš dan. U intervjuu koji sam obavio s Roberom prije nekoliko mjeseci možete vidjeti katastrofalne posljedice koje sjedilački način života ima po zdravlje.

Nije stvar u bavljenju sportom ili ukočenom istezanju mišića. Morate si pružiti širok i smislen pokret koji omogućava vašoj kičmi da izvodi čitav niz mogućih pokreta:

  • Fleksija
  • Bočna fleksija
  • Produženje
  • Rotacija

Kada se vaša kičma navikne na kretanje, fleksibilna je. A ta fizička fleksibilnost će se prenijeti na mentalnu i emocionalnu razinu, tako da ćete imati čitav niz različitih opcija za prilagođavanje događajima.

Bit ćete drvo dobro ukorijenjeno u zemlji s lelujavom krunom koja se neće slomiti.

Vaše tijelo je dizajnirano za kretanje. Kada se krećete, vaše tjelesne tekućine rade isto. Dakle, izbjegavate stagnaciju i ukočenost.

Osnovne smjernice za zdrava kretanja za leđa

Zdrav potez pružio bi nekoliko stvari. Ali nisam htio prestati da vam pišem neke osnovne preporuke za zdravlje vaših leđa. Neki čitatelji postavili su mi pitanja o ovoj temi; Ova poanta dolazi iz tih sumnji.

  1. Kretanje nije bavljenje sportom 3 dana u nedelji. To je integriranje pokreta u vaš svakodnevni život. O tome imate više informacija u intervjuu spomenutom na početku ovog odjeljka.
  2. Pokret mora biti raznolik i što je moguće širi. Budući da živimo u super sjedilačkim društvima, kretanje na različite načine zahtijeva početni proces prilagodbe. Još uvijek sam u ovom trenutku.
  3. Ako vas bole leđa, sport bez utjecaja poput trčanja ili tenisa.
  4. Plivanje, prema preporuci, bit će vrlo korisno u ublažavanju nelagode. Ove godine naučio sam plivati ​​i držim ga.
    Kako god, ako razmišljate o plivanju za leđa, pobrinite se da to pravilno napravite i primijenite ispravnu tehniku. Prsni stil, koji se nazivaju i žaba, i leptir stilovi su fatalni jer vas prisiljavaju da stegnete donji dio leđa.
    Najbolje opcije su dvostruka leđa, normalna leđa i prednje puzanje. Ako, uz to, naučite dvostrano disati za puzanje, nadoknadit ćete neravnotežu koja se javlja kada zrak uzimate samo s jedne strane.
    Pozdrav Paniju i Nuriju, mojim učiteljima plivanja!
  5. Kao što sam već rekao, vaše kretanje treba omogućiti leđima da rade sve svoje motoričke funkcije.

Izvor


Video: Bol u donjem delu leđa, karlici, unutrašnjem delu butine - Kvadratus lumborum. PROGEIN 2018 (Jun 2021).