TEME

Kako imati tijelo deset, a da nisam Cristiano Ronaldo

Kako imati tijelo deset, a da nisam Cristiano Ronaldo

Cristiano Ronaldo ne prolazi godinama. Sadašnji igrač Juventusa, svaki put kada skine majicu, nosi tijelo isklesano u stilu heroja drevne Grčke. Iza te vitke figure s izrazito izraženim trbušnjacima krije se iscrpna prehrana i mnogo sati gimnastike tjedno.

Zbog ovog savršenstva u silueti bio je predmet mnogih studija, u kojima je utvrđeno da ima samo 7% tjelesne masti kada je prosjek fudbalera 10% ili 11%. Prosjek između sportaša i biciklista je između 10 i 14, ali ne preporučuju se postoci za tijelo osobe izvan elitnog sporta, a nije ni idealno za same sportaše. A to je da se parametri kreću vrlo do krajnjih granica, jer nakon konzumiranja glikogena, tjelesni izvor energije su masti. Ronaldo ima jedinstvenu genetiku koja mu omogućava da ima toliko puno mišića, posebno u kvadricepsu, i omogućava mu da skače više od većine unutar tog područja. Na usluzi mu je idealna mašinerija da se posveti fudbalu i da u Juveu potpiše scenu slavnu poput one koju je imao u Madridu. Nešto je talijanski tim od svog potpisivanja postao jasan kandidat za Ligu prvaka u klađenju u UEFA-inim takmičenjima, zajedno s Madridom, Manchester Cityjem i Barcelonom.

Crossfit, efikasna metoda treninga

Ronaldo ne samo da priprema tijelo za svaku utakmicu s pet obroka dnevno, nije previše ukusan sa stanovišta nekih profesionalnih kolega, već i sa vježbama poput prednjih dasaka, bench pressa, natezanja, veslanja i drugih. Također puno vremena ulaže u oporavak, pa je iz tog razloga nabavio hiperbarični aparat, jedan od onih koji omogućava rekompoziciju stanica u rekordnom roku, zbog čega tijekom sezone tako rijetko posjećuje ambulantu. U svakom slučaju, nije nadohvat ruke svim džepovima.

Drugim riječima, nije zdravo ni ekonomično pokušavati oponašati torzo kakav je Ronaldov. Normalna osoba bi se trebala kretati između 15% i 20% tjelesne masti i slijediti manje zahtjevnu rutinu kako bi spriječila ozljede. Tri treninga visokog intenziteta dnevno mogu biti dovoljna da spustite svoje ljubavne ručke, bez pribjegavanja prehrani robova. Nešto zbog čega su crossfit centri toliko uspješni među običnim smrtnicima već nekoliko godina. Radimo pod nadzorom kvalificiranog 'trenera' koji mijenja vježbe u svakoj sesiji, izmjenjujući mišićne skupine kako bi izbjegao stagnaciju mišića ponavljanjem. Na taj se način tijelo ne prilagođava i ne razvija se unutar raspona svakog od njih.

Činjenica da ste pod zapovjedništvom „trenera“ najbliža je osobnom treneru na grupnim časovima, uz dodatak da je pristupačniji. Može vam pomoći u prehrani, ispraviti držanje tijela i individualno savjetovati o težini koju treba nositi. Pored toga, prilagođava radne sesije fizičkom stanju svakog od njih. Na primjer, neko ko se ne može nositi s vlastitom težinom na podbradku, upotrijebit će gumenu traku koja će mu pomoći da se dignu na prečku.

A crossfit nije jedini cjelovit i koristan sport za tijelo. Plivanje je vrlo cjelovito i zdravo, kao i trčanje, biciklizam, joga ili pilates. Sport bez pravilne prehrane neće donijeti željene rezultate. Stručnjaci preporučuju jesti pet obroka dnevno, a ugljikohidrate jesti kao osnovu za doručak i ručak, dok bi večeru trebali činiti uglavnom proteini kako bi se izbjeglo debljanje. Između doručka i ručka morate jesti voće, kao i za međuobrok.


Video: Cristiano Ronaldo Top 20 Header Goals That shocked The World - HD (Jun 2021).