VIJESTI

Stručnjaci objašnjavaju 5 načina za suočavanje sa samoćom i depresijom

Stručnjaci objašnjavaju 5 načina za suočavanje sa samoćom i depresijom

Usamljenost i depresija su osjećaji koje previše nas blisko poznaje. Kako svijet postaje sve neizvjesniji, ljudi se počinju osjećati izoliraniji i usamljeniji nego ikad prije. Tome mogu doprinijeti lični i profesionalni problemi, a čini se da ponekad nema bijega.

Međutim, postoji izlaz i započinje s nekoliko malih koraka kojima ćete pomoći da prevladate usamljenost i depresiju. Ovih pet jednostavnih tehnika potkrijepljenih stručnim mišljenjem pružit će vam ideju kako pobijediti depresiju.

1. Dosegnite

Kad se osjećate izolirano, to može biti zbog činjenice da ste, pa, izolirani. Da biste to popravili, pokušajte kontaktirati prijatelje i porodicu. Ne mora biti ni za šta posebno; samo razgovor

Istraživanja sugeriraju da ljudska interakcija nije samo dobra za vaše mentalno zdravlje, već je i presudna. Iznenadili biste se koliko vam ručak s nekim ili čak razgovor putem telefona mogu pomoći u poboljšanju raspoloženja.

2. Prigrlite tišinu

Na suprotnom kraju spektra, pokušajte se pomiriti sa sobom i biti sami. Ovo može biti posebno korisno ako je vaša usamljenost više emocionalna nego fizička, ali jednako dobro djeluje bez obzira odakle dolazi vaša usamljenost.

Mnogi od nas vjeruju da trebamo druge ljude da pronađu svoje lično ispunjenje, ali ovo je opasan način razmišljanja koji moramo imati. Svatko je od sebe cjelovita osoba i previše povjerenja u druge može dovesti do mnogih problema. Ponekad će biti potrebno podsjetiti se na vlastitu vrijednost i sjetiti se da sami možemo biti sretni.

3. Unesite male promjene

Ne mora sve biti dramatično. Činjenica je da je većina promjena postupna, pa je nerealno očekivati ​​da vaša usamljenost i depresija nestanu preko noći jer vi to želite. Glavna promjena je vrhunac mnogih malih promjena, zato započnite s malim i krenite dalje.

Ako ste navikli biti stalno u zatvorenom, pokušajte svako malo prošetati ili sjediti vani i uživati ​​u vremenu. Ako se loše hranite, pokušajte sebi obećati da ćete imati dobar obrok jednom sedmično ili tako nekako. Ovakve se sitnice vremenom zbrajaju i zaista ćete početi primjećivati ​​njihov utjecaj na vaše raspoloženje, vaše samopouzdanje i vaše ukupno zdravlje.

4. Započnite hobi

Jedan od simptoma depresije je nezainteresiranost za stvari koje su vas nekad činile sretnima. Ako je ovo vaš slučaj, pokušajte ispuniti tu prazninu nečim novim. Isprobavanje novih hobija ili aktivnosti može biti teško, ali vrijedi se potruditi vratiti dio životne strasti koju ste možda izgubili.

Sposobnost da sa slobodnim vremenom radite nešto konstruktivno, umjesto da se samo utapate u usamljenost i depresiju, možete značajno poboljšati vaše mentalno zdravlje. Bilo da se radi o učenju neke vještine, povratku nečemu što ste nekada voljeli ili iskušavanju nove aktivnosti, sve to može poboljšati vaše raspoloženje. To može biti i sjajan način za upoznavanje novih ljudi ako se osjećate kao da vam nedostaju prijatelji.

5. Steknite prijatelje

Kad smo već kod prijatelja, dobar način da se izvučete iz kolotečine depresije je pokušati napraviti nekoliko. Usamljenost i depresija uspijevaju u izolaciji, a najgora stvar za bilo koji od ovih problema je osjećaj kao da se nemate kome obratiti. Ako ste tamo gdje ste ili čak i ako vaš trenutni društveni krug pomalo nedostaje, možda bi bilo vrijedno pokušati upoznati nove ljude.

Usamljenost i depresija

Može biti teško izaći i pokušati steći prijatelje, posebno kao odrasla osoba. Jedan od načina da pokušate prevladati nelagodu i bojazan može biti u učionici, koja vam takođe daje priliku da izađete iz kuće i naučite. Vjerojatnije je da će istomišljenici razumjeti i suosjećati s vašim borbama, zato se nemojte bojati pružiti ruku i pronaći nove ljude s kojima ćete razgovarati.

Završne misli

Pokušati shvatiti kako pobijediti depresiju i prevladati usamljenost može biti teško, ali je moguće. Put do oporavka nije nimalo lak, ali pamćenje jednostavnih tehnika poput ovih pet može vam pomoći da utrti put i malo olakšate stvari.

Također je važno imati na umu da je stručna pomoć uvijek opcija ako se vi ili voljena osoba borite s usamljenošću i depresijom. Nema srama u potrebi za pomoći, posebno kada se bilo koja od ovih tehnika može integrirati u profesionalni tretman s nekoliko problema.

Izvorni članak na engleskom jeziku


Video: 6. ČENGEI - Beznadežan osećaj i depresija (Jun 2021).