Star Food

Koji su vam vitamini potrebni u 20-ima, 30-ima i 40-ima

Koji su vam vitamini potrebni u 20-ima, 30-ima i 40-ima

Preporučuje se zdrava i uravnotežena prehrana u bilo koje vrijeme, ali potrebe za vitaminima mogu varirati ovisno o našoj dobi, jer se naše tijelo vremenom mijenja.

Naše tijelo ima stalne potrebe za vitaminima u 20-ima, 30-ima i 40-ima ili više.

Kako god, ove potrebe nisu uvijek potpuno iste.

Obratite pažnju na vrstu vitamina koja je vašem tijelu potrebna, posebno ovisno o vašoj dobi.

U 20

U ovom dobu radite brojne fizičke aktivnosti i, iako to možda ne znate, vaše se tijelo počinje pripremati za majčinstvo.

  • Na taj način dobivate opću otpornost putem polivitamina.
  • Elastičnost vaše kože, njen tonus i zdrava kosa daju se vitaminima A, D i cinkom.
  • Što se tiče vašeg reproduktivnog sistema, posebno su mu potrebni vitamin E, folna kiselina i željezo.
  • Vaš imunološki sistem djeluje posebno zahvaljujući vitaminima B6 i B12.
  • Dobro opće stanje vašeg tijela postiže se vitaminom C.

Idealna prehrana

Bilo da jedete previše industrijskog peciva ili preskačete obroke, na kraju biste mogli imati prekomjernu težinu ili loše prehranu.

Zato imajte na umu da je sa 20 godina idealna faza za započinjanje rutine dobrih prehrambenih navika.

  • U ovoj fazi, vašem tijelu su potrebni minerali i proteini za razvoj mišićne mase.
  • Najbolje je jesti masti biljnog porijekla i povećati potrošnju željeza, vitamina B i C, kako biste ojačali svoj imunološki sistem.

U 30

U ovom dobu tijelo samo štiti organizam od budućih bolesti, a istovremeno održava efikasnost svih sistema.

U ovoj fazi vašeg života, elastičnost vaše kože i očuvanje dobrog stanja dermisa ovise o vitaminima A i E.


  • Vaš imuni i nervni sistem rade zahvaljujući vitaminima B, vitaminu C i magnezijumu.
  • Za pravilno funkcioniranje vašeg tijela zaslužni su i cink, vitamin A i željezo, a obnavljanje ćelija osiguravaju fosfor i kalcij.

Idealna prehrana

U ovoj fazi svog života možda ćete početi vidjeti još nekoliko grama na skali koja će se malo po malo povećavati.

Ako je ovo vaš slučaj, vrijeme je da djelujete i smanjite količinu hrane koju jedete, jer tijelo usporava.

Pokušajte jesti zdraviju i prirodniju hranu. Odaberite:

  • Salate
  • Plava riba (bogata omega 3)
  • Sotirano povrće
  • Pet porcija voća dnevno
  • Žitarice za doručak osiguravaju vašem tijelu vlakna
  • Hrana bogata kalcijumom i željezom

Izbjegavajte prerađenu hranu i određene začine, poput umaka i pržene hrane, koji će vam pružiti samo prazne kalorije.

U 40

Sa 40 godina postoji faza u kojoj nastavljate očuvati svoju mladost, ali vrijeme je da zaštitite svoje najslabije točke.

  • Ako imate nizak nivo energije, možda imate anemiju i trebate unijeti željezo.
  • Da biste pravilno zaštitili kosti, trebali biste uzimati kalcij i vitamin D.
  • U slučaju da imate anksioznost, bolove u mišićima, trebat će vam magnezij i kalij.
  • Ako želite zaštititi zdravlje svog srca i njegovih krvnih žila, trebat će vam folna kiselina i vitamin B12.
  • Također, ako želite najbolju zaštitu od raka i antioksidansa, trebat će vam vitamini A, C, D i E.

Idealna prehrana

U ovoj fazi vaše će tijelo početi doživljavati prve hormonalne promjene. Ključ za borbu protiv mogućih promjena težine su antioksidanti.

Hrana bogata antioksidansima sprečava učinak slobodnih radikala na naše tijelo. To su krivci za prerano starenje ćelija.

  • Ne preskačite pet porcija povrća i voća dnevno. Takođe ne zaboravite na ribu kuhanu na pari ili sa žara i na orahe.
  • U ovoj fazi bit će važno povećati konzumaciju hrane bogate vitaminima A i D za borbu protiv osteoporoze.
  • Moramo smanjiti i količinu soli koju unosimo kako ne bismo kasnije patili od zadržavanja tečnosti zbog koje se udebljamo suvišne kilograme.

Najbolje namirnice prema vašim godinama pronađite ovdje


Video: B12 vitamini hangi besinlerde bulunur B12 vitamini eksikliği belirtileri - Doktorum TV (Jun 2021).