Bolesti

5 najzdravijih namirnica na svijetu

5 najzdravijih namirnica na svijetu

Univerzitet Harvard proveo je istragu u kojoj je ukazao na pet namirnica koje je ta institucija klasifikovala kao "najzdravije na svijetu" i koje preporučuje uključivanje u prehranu i djece i odraslih.

Za Teresu Fung, izvanrednu profesoricu na Harvardskom odjelu za prehranu, ovo je pet namirnica koje biste trebali pokušati jesti svakodnevno ili barem jednom tjedno.

1. Losos

Prema istraživanju s Harvarda, losos je hranabogata proteinima i masnim kiselinama (Omega-3), pri čemudobra je za srce i mozak. Pored toga, pružavitamin D. Iako jedenje lososa svakodnevno može biti teško za većinu ljudi, pokušajte ga konzumiratijednom sedmično bilo bi vrlo korisno.

Pored ovih karakteristika, nutricionist Rubén Orjuela to potvrđujesadrži sve neophodne za organizam aminokiseline, kao i dobre količine magnezijuma, kalijuma, fosfora, natrijuma i joda; ovo drugo, vezano za pravilno funkcionisanje štitnjača i, u produžetku, cijelogmetabolizam.

2. prokulica

Ovo povrćesadrže malo kalorija i visoku hranjivu gustinu, Oni suvisoko u vitaminima A, C i K, kalijumu i folnoj kiselini. Nadalje, jesuantioksidanti, koji pomaže u sprečavanju oštećenja ćelija u tijelu.

Jedna šalica ovih klica sadrži manje od 56 kalorija i sadrži više od 240 posto preporučene dnevne doze za vitamin K1 i gotovo 130 posto potreba za vitaminom C. Oni su takođe dobriizvor vlakana, mangana, kalijuma i vitamina B.

3. Borovnice

Ove borovnice, koje preporučuje Harvardski odjel za prehranu, su kraljice antioksidansa i imaju velike količine vitamini C i A, a sadrže vlakna što poboljšava probavni sistem. Oni suvisoko hranljivo voće koje održava mozak zdravim i štiti od kardiovaskularnih bolesti.

4. Jogurt

Jogurt, prema istraživanju Harvarda,nudi jednostavan način nabavke probiotika za potporu crijevnim bakterijama koji favoriziraju brojne procese u tijelu. Takođe sadržiproteini, kalcijum, magnezijum, vitamin B12 i masne kiseline.

Važno je izbjegavati jogurte s robnom markom koji im dodaju šećer.Običan jogurt sa zdravom količinom probiotika je ono što treba potražiti.

5. Orasi

Za Harvard, orasi ponuditi dobru dozuzdrave masti, proteini i vitamin E.Istraživač Fung preporučujetipični orasi, bademi, pa čak i pistacije; iako savjetuje da se ne prekorači i predlaže da je iznos jednak jedinicidovoljna je šaka dnevno.

Za nutricionisticu Orjuelu orasi su najvažnijisušeno voće sa većom količinom omega-3 masnih kiselina biljnog porijekla, to je pomoglosnižavaju holesterol i sadrže masti i minerale koji omogućuju kontrolunivoi krvnog pritiska i doprinijetispriječiti kardiovaskularne bolesti.


Video: TOP 10: Svakodnevne Namirnice Koje Nas Ubijaju (Jun 2021).