Dijeta

Nauka objašnjava 12 načina na koji isprekidan post može brzo otopiti neželjenu masnoću

Nauka objašnjava 12 načina na koji isprekidan post može brzo otopiti neželjenu masnoću

Pregledavajući neke materijale za mršavljenje, vidim ovaj izraz koji me pogađa ... "otpor mršavljenju". WOOHOO! U stvari, postoji jedan izraz koji savršeno opisuje moju trenutnu situaciju, a mora da postoje i drugi poput mene. Borim se da pokušam smanjiti težinu za 7 kg. više, ali moje prethodne dijete i vježbe više nisu efikasne. Treba mi novi pristup. Možda biste trebali pokušati isprekidan post da biste smršali, ali moram to dalje istražiti.

Šta je isprekidan post?

Razborita sam osoba i ne upuštam se u nešto drugačije bez da imam neko znanje o ideji. Povremeni post za mršavljenje uključuje jesti određeno vrijeme, a zatim ne jesti određeno vrijeme. Prema dijetetičarki Leslie Langevin, certificiranoj za prehranu od strane cjelovite zdravstvene prehrane, metoda djeluje tako što sprečava vaše tijelo da akumulira masnoću i koristi uskladištene masnoće za energiju. To je razlog za uspjeh mršavljenja postom. Posebno je zanimljiva ideja da se zastrašujuće riječi "dijeta" ne nalazi ni u jednom od izvora koje sam pročitao. Umjesto toga, isprekidan post je promjena načina života.

Kako isprekidan post pomaže kod neželjenih kilograma?

Istraživanja pokazuju da je isprekidan post efikasna strategija mršavljenja. Postoji nekoliko načina na koje vam prehrana i post pomažu da brzo izgubite kilograme.

1. Postoje različiti uzori

Slobodni ste odabrati restriktivni plan koji koriste neke dijete. Pronađite model koji vam odgovara. Ovo nije plan gladovanja. Kalorije za konzumaciju dostupne su svaki dan. Vi odlučujete u koje dane želite najmanje kalorija ili ako odaberete koliko sati želite postiti između obroka.

Najpopularnije opcije su:

Plan 5/2 (post 2 dana).
Metoda 18/6 (posti 18 sati svaki dan).
Alternativni dan brzo (posti svaki drugi dan 24 sata).
Plan 20/4 (jedite samo tokom 4 sata).

Dostupno je više opcija. Odaberite prozore za jelo i post koji odgovaraju vašem načinu života. Koliko ćete ostati bez jela, ovisi samo o vama

2. Olakšava smanjenje kalorija

Generalno, trošite manje kalorija. Manje jedenje proizvodi manje kalorija. Važno je ne prepuštati se previše tokom perioda obroka. Jedine kalorije koje trebate izbrojati su one koje jedete u dane posta. Preporuke za kalorijski unos u dane posta su 500 kalorija za žene i 600 za muškarce.

3. Tijelo sagorijeva masnoće brže i efikasnije

Postite Gubite kilograme, smanjujete procenat masnih naslaga u tijelu i poboljšavate svoje ukupno zdravlje.

4. Ostavite da nivo insulina opadne

Inzulin raste nakon jela. Tokom posta, insulin se smanjuje. Prema dr. Naimanu, nakon 18-24 sata posta inzulin je na najnižim nivoima i ovo je idealno vrijeme za sagorijevanje masti i obnavljanje ćelija.


5. Smanjuje holesterol

Jedna od blagodati mršavljenja je smanjenje holesterola.

6. Povećava nivo hormona

Post pokreće proizvodnju humanog hormona rasta. Povećanje HGH promovira brži gubitak kilograma i više energije.

7. Prirodni obrazac za naša tijela

Na osnovu načina prehrane naših starih predaka, moramo jesti samo kad je hrana dostupna. Ovaj pristup povećava vrijeme kada naša tijela koriste uskladištenu energiju. Kada vaše tijelo koristi uskladištenu energiju, gubite kilograme.

8. Naučite razliku između toga kada trebate jesti i kada želite jesti

Svjesnost kada trebate jesti pomaže u smanjenju ovih nezdravih prehrambenih navika:

Provodi cijeli dan.
Bezumni međuobrok prije spavanja.
Jesti emocionalno

Studije pokazuju da kada se vaše tijelo prilagodi ovom novom obrascu, to uopće ne dovodi do pijanstva.

9. Povećajte metabolizam

Neki vam ljudi mogu reći da post usporava vaš metabolizam jer se osjeća sporo. To jednostavno nije istina. Post povećava metabolizam jer vaše tijelo ovisi o uskladištenoj energiji. Studija na 11 zdravih muškaraca pokazuje da je trodnevni post povećao njihov metabolizam za 14%.

10. Manje je vjerovatno da će varati

Budući da je isprekidan post za mršavljenje tako lako pratiti, smanjuje šanse da sudionici varaju. Nema ograničenja u prehrani zbog kojih bismo se naježili. Možete uživati ​​u obroku i ne osjećati se krivim.

11. Lako slijediti plan

Sve što trebate je jesti, a ne jesti i jesti. Nema potrebe naglašavati dobru ili lošu hranu. Ne trebate mjeriti hranu. Samo jedite razumno, a zatim prestanite jesti u periodu koji je najbolji za vas.

12. Pristupačno

Za ovaj način mršavljenja nisu potrebne članarine ili kupovina posebnih obroka. Zapravo biste trebali primijetiti smanjenje računa za prehranu jer jedete manje hrane.

Uspjeh plana povremenog mršavljenja ovisi o nekoliko čimbenika:

Ne jedite višak.
Ni manje za jesti.
Pronađite ispravan model.

Isprekidan post za mršavljenje ima mnogo pozitivnih aspekata, od kojih je najveći uspjeh u mršavljenju. U budućnosti ćemo možda čuti više o postu i njegovim sposobnostima protiv starenja i prevencije bolesti.

Izvorni članak (na engleskom)


Video: Makarena (Septembar 2021).