TEME

7 velikih blagodati napajanja (i kako to postići)

7 velikih blagodati napajanja (i kako to postići)

Dremanje snage definitivno nije trosatno drijemanje da biste skratili vrijeme između ručka i večere. Niti je nužno sat vremena.

Pod naponom mislim na kratku sesiju u podne od 20 do 30 minuta. Znam da na prvi pogled ne izgleda previše, ali vjerujte mi, nakon čitanja o prednostima sna u snu, postat ćete vjernici.

Vrhunskih 7 prednosti Power Naps-a

1. Povećajte produktivnost i budnost

Pokazalo se da kratko drijemež od oko 30 minuta poboljšava budnost, produktivnost, pa čak i vrijeme reakcije u svim vrstama aktivnosti.

Drijemanje je zapravo toliko dobro za mozak i tijelo da je čak i NASA to primijetila. Jedna studija pratila je pilote kojima je bilo dozvoljeno da drijemaju po 25 minuta svakog dana, otkrivajući da je samo ovo malo vremena rezultiralo boljim performansama i budnošću (1).

Drugo istraživanje pokazalo je da planirano spavanje na radnom mjestu poboljšava budnost i rad ljekara i medicinskih sestara hitne službe. Istraživači su pratili 49 ljekara i medicinskih sestara koji su radili tri uzastopne noćne smjene na svom odjelu i naredili im da drijemaju 40 minuta u 3 sata ujutro.

Većina sudionika spavala je 25 minuta (postoji taj magični broj drijemanja), a zatim su im u 7:30 ujutro obavljeni motorički testovi.

Istraživači su otkrili da je grupa koja je drijemala imala manje padova u performansama, manje umora, manje pospanosti i mogla je brže ubaciti IV (2).

Čini se da bi svi trebali odspavati 20-30 minuta na poslu, ali posebno ljudi koji prvi reagiraju, piloti i drugi profesionalci koji imaju svoj život u svojim rukama.

2. Poboljšava memoriju i učenje.

Snažni dremovi su takođe opsežno proučavani zbog njihove sposobnosti da poboljšaju pamćenje i sposobnost učenja.

Istraživači su otkrili da bez obzira na vašu dob, sna od samo 6-10 minuta može povećati budnost, promovirati budnost i poboljšati sposobnost učenja.

S druge strane, drijemanje duže od 30 minuta povezano je s porastom smrtnosti. Dakle, uzmite to koliko vrijedi i postavite tajmer (3).

U međuvremenu, ako se bavite kreativnošću, drijemanje je možda najbolji prijatelj vašeg desnog mozga. Studija provedena u Univerzitetskom centru za funkcionalno i molekularno slikanje Georgetown-a otkrila je da je desna hemisfera (koja je uključena u kreativne zadatke) zapravo zauzeta čavrljanjem o sebi dok smo mi na odmoru.

Istraživači teoretiziraju da bi ovo mogao biti razlog dremanske sposobnosti da poboljša kreativnost i učenje, ali zasad su to samo nagađanja.

3. Poboljšava zdravlje srca

Da postoji način da smanjite krvni pritisak i manje se oslanjate na recepte za srce, biste li to učinili? Ispalo je, mogli biste samo drijemati.

Istraživanje kardiologa dr. Manolisa Kalistrata pokazalo je da su podnevni spavači imali pad krvnog pritiska i manje oštećenja od visokog krvnog pritiska na arterijama i srcu (4).

Zanimljivo je da je još jedno istraživanje također otkrilo da je samo očekivanje popodnevnog drijemanja snizilo krvni pritisak (5).

4. Sprečava oštećenje ćelija

Često ne uzimamo u obzir vrstu štete koja nastaje kada smo neispavani. Ne samo da gubimo fokus i postajemo uznemireni, već i naše tijelo utječe na ćelijski nivo.

Istraživači su otkrili da nedostatak sna zapravo oštećuje ćelije, a posebno je oštar za ćelije jetre, pluća i tankog crijeva.

Naravno, ova vrsta oštećenja ćelija uzrokuje povećani rizik od razvoja bolesti. Srećom, istraživači su otkrili da oporavak sna nakon nedostatka sna liječi štetu (6).

5. Povećava testosteron

Slijedi nešto obrnuto, a istraživači su otkrili da nedostatak sna rezultira značajnim smanjenjem testosterona i hormona rasta.

S druge strane, nivo testosterona se neprestano povećava u korelaciji sa količinom spavanja. Pogledajte ovo istraživanje koje je pokazalo da su muškarci koji su spavali četiri sata imali oko 60 posto manje serumskog testosterona od muškaraca koji su spavali osam sati (7).

Ovo je također vrlo važna stvar ako želite sagorjeti masnoće i izgraditi mišiće, jer testosteron igra ogromnu ulogu u obje okolnosti.

6. Ublažava stres i jača imunološki sistem

Pored toga što mogu da snize krvni pritisak, kao što smo ranije naučili, pokazano je i da drijemanje snižava markere stresa i jača imunološki sistem.

Prema studiji Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, drijemanje može preokrenuti hormonalni utjecaj lošeg sna.

To uključuje vraćanje neuroendokrinih i imunoloških zdravstvenih biomarkera na normalne nivoe za samo 30 minuta (8).

Jedan od razloga što se ovo može dogoditi je zbog nivoa noradrenalina. Norepinefrin je hormon i neurotransmiter koji igra ulogu u našem odgovoru "borbe ili bijega", a najviši je u stresnim situacijama.

U studiji se norepinefrin povećao 2,5 puta kod sudionika koji su malo spavali. Učesnici koji su drijemali, međutim, nisu pokazali nikakve promjene u nivou noradrenalina, čak i uz ograničeno spavanje.

7. Podignite svoje raspoloženje

Naravno, skoro svi vole dobar san.

Ali sada, nauka podupire ovaj dobar učinak drijemanja, pokazujući da redovno drijemanje poboljšava mentalno i kognitivno zdravlje. Kod starijih osoba drijemanje također može smanjiti frustraciju i zbunjenost, jer drijemanje ima moć povećati koordinaciju i vrijeme reakcije kod odraslih (9).

Zašto je drijemanje tako korisno

Zanimljivo je da blagodati koje vidimo povezane s drijemanjem mogu biti u činjenici da istraživači još uvijek ne znaju koji je tačno optimalni obrazac spavanja za ljude.

Uzmimo, na primjer, činjenicu da su 85 posto sisara (poput nas) zapravo polifazni spavači, što znači da spavaju kratko tokom dana. Ljudi, naravno, dijele naše dane, spavaju noću i ostaju budni cijeli dan.

Uzimajući u obzir blagotvorne učinke koje sada vidimo kod drijemanja, postavlja se pitanje da li smo zaista isključeni za drijemež sredinom poslijepodneva.

U svakom slučaju, čini se da blagodati drijemanja dolaze od nadoknađivanja izgubljenog sna, omogućavajući mozgu i tijelu još nekoliko trenutaka dragocjenog zastoja da reguliraju hormone i poboljšaju kognitivne funkcije.

Kako drijemati

U idealnom slučaju, trebali biste ciljati na drijemanje od 20 do 30 minuta (treba vam ukupno oko 40 minuta, jer će proći neko vrijeme prije nego što zaspite) između 13:00. i 16:00 Ako drijemate najkasnije do 16 sati, mogli biste se pripremiti za prekinut noćni san.

Kako savršeno odspavati

Takođe, drijemanje duže od 30 minuta može dovesti do nečega što istraživači nazivaju "inercija spavanja". Vjerovatno ste to već osjećali, krajnju grogi senzaciju koju je gotovo nemoguće protresti, čak ni uz kafu.

Nađite hladno, tiho i tamno mjesto za spavanje kako ne biste gubili vrijeme pokušavajući zaspati zbog buke i svjetlosti. Ako je potrebno, podesite tajmer.

Opustite se, prepustite se krivnji zbog drijemanja i uživajte.

Budućnost drijemanja

Srećom, moderne kompanije počinju uviđati pozitivne efekte uspavljivanja na njihove zaposlenike i prilagođavaju se u skladu s tim.

Na primjer, MetroNaps, kompaniju koja pruža "rješenja za spavanje na poslu", angažirale su kompanije visokog profila poput Googlea, pa čak i Savannah College of Art and Design, da instalira posebno dizajnirane mahune za spavanje za zaposlenike.

Drijemajte za svoje zdravlje

Kao što vidite, izračunavanje 20-30 minuta dnevnog spavanja može biti jedna od najboljih stvari koje možete učiniti.

Povećava produktivnost, budnost, raspoloženje i cjelokupno zdravlje, posebno ako se osjećate neispavano.

Izvorni članak (na engleskom)


Video: 5 znakova zla Kako prepoznati ljude pokvarenog srca (Jun 2021).