TEME

5 znakova hroničnog nedostatka vitamina u žena

5 znakova hroničnog nedostatka vitamina u žena

Nedostatak vitamina loša je vijest za bilo čiji sistem. Može izazvati razne bolesti i učiniti da se osjećate loše, umorno ili neobično. U osnovi, nedovoljno uzimanje vitamina može dovesti do manje od idealnih dnevnih performansi.

Uravnotežena prehrana presudna je za tjelesno zdravlje. Hrana koju jedete trebala bi vam pružiti sve hranjive sastojke koji su vam potrebni, uključujući preporučene doze vitamina. Problem je u tome što ako ne obraćate pažnju, tu i tamo može biti lako izgubiti neke potrebne vitamine.

Ali kako možete znati nedostaju li vam neke bitne hranjive tvari? Odgovor je jednostavan: obratite pažnju na svoje tijelo. Evo nekoliko znakova kroničnog nedostatka vitamina kod žena i kako ih ublažiti.
Evo 5 znakova hroničnog nedostatka vitamina kod žena

Oštećeno oralno zdravlje

Smanjenje oralnog zdravlja može biti direktan znak nedostatka vitamina. Evo nekoliko područja na koja morate paziti

Čirevi

Poznati i kao čirevi na ustima, čireve često uzrokuju nedostatak željeza i nedostatak vitamina B. To je toliko često da je jedno istraživanje pokazalo da ljudi s tim čirima imaju dvostruko veću vjerovatnoću da imaju manjak željeza, čak sporedni način.

Nedostaci vitamina B koji su najčešće povezani sa čirima na ustima su vitamin B2, koji se naziva i riboflavin; vitamin B1, koji se naziva i tiamin; i vitamin B6, koji se naziva i piridoksin.

Pucanje, krvarenje ili cijepanje

Medicinski poznat kao kutni heilitis, cijepanje i krvarenje oko uglova usta mogu biti rezultat niske razine željeza i vitamina B. To se posebno odnosi na vitamin B2 ili riboflavin.

Imajte na umu da kutni heilitis također može biti uzrokovan dehidracijom ili suhoćom. Kao takvi, ako osjetite samo ovaj i nikakve druge simptome, jednostavno ćete trebati piti više vode.

Krvarenje desni

Problemi s desnima najčešće su uzrokovani preniskim unosom vitamina C. To je zato što tijelo ne proizvodi ovaj vitamin prirodno, pa ga mora unositi da bi održalo zdravlje.

Vitamin C povećava pozitivnu sposobnost organizma da se samo izliječi i zaštiti od bolesti. Kao takav, nedovoljan unos vitamina C može dovesti do bolnih desni koje lako krvare. Nemojte to shvaćati olako, jer do 17% populacije nedostaje vitamina C.

Imajte na umu da preoštro pranje zuba također može prouzrokovati krvarenje zubnog mesa, kao i talog ostataka hrane koji dovodi do infekcije desni. Ako imate samo krvarenje zubnog mesa, razgovarajte sa stomatologom ili zamijenite četkicu za zube s mekšom dlakom. Da biste se borili protiv ovih simptoma, jedite hranu bogatu željezom kao što su:

  • Orasi
  • Meso
  • Riba
  • Povrće
  • Perad
  • Sjeme
  • Tamnozeleni listovi
  • Integralne žitarice

Takođe možete jesti hranu bogatu vitaminima B, uključujući:

  • Dairy
  • Riba
  • Perad
  • Orasi
  • Organsko meso
  • Jaja
  • Zeleno povrće
  • Škrobno povrće
  • Povrće
  • Sjeme

Kod problema sa desnima odlučite se za hranu bogatu vitaminom C, uglavnom svježe voće i povrće. Ne zaboravite pojesti najmanje 3 porcije povrća i 2 porcije voća dnevno. Imajte na umu da ozbiljni nedostatak vitamina C može rezultirati skorbutom. Najozbiljnija upozorenja da ne unosite dovoljno vitamina C uključuju:

Gubitak zuba Ljuskava koža Oslabljene kosti Oslabljeni mišići Povećana krvarenja iz nosa Česte modrice Česte bolesti Letargija Polako zarastanje rana Umor

Sindrom nemirnih nogu.

Willis-Ekbomova bolest, poznatija kao RLS ili sindrom nemirnih nogu, stanje je živaca. U osnovi je karakterizirana nelagodom koja se javlja u nogama, što dovodi do želje za njihovim pomicanjem. Obično je to ponašanje koje je kompulzivno i kojem se ne može oduprijeti.

Oko 10% ljudi u Sjedinjenim Državama ima RLS, a žene su u povećanom riziku od toga. Ako imate RLS, možda ćete doživjeti njegove najgore epizode kada se opustite, posebno ako pokušavate otići na spavanje.

Nažalost, RLS nije razumljiva bolest, pa liječnici tek trebaju otkriti što je uzrokuje. Ali otkrivene su veze koje sugeriraju da je osnovni uzrok tome nivo željeza u krvi.

Takođe, konzumacija dodatnog vitamina C može biti korisna jer može pomoći tijelu da lakše apsorbira željezo i tako pomogne hroničnom nedostatku vitamina. Ako jedete dovoljno željeza, ali štedite na vitaminu C, pozitivni učinci željeza neće postići svoj puni potencijal.

Hrana bogata željezom uključuje:

Orašasti plodoviRibaLegumePerad i sjemeTemno zelenilo i bujno zeljeCjelovite žitarice

Hrana bogata vitaminom C uključuje:

Svježe voće, svježe povrće

Oštećeno zdravlje očiju.

Niko ne želi imati problema sa vidom. Ako ste primijetili da vam se zdravlje oka pogoršava, to bi mogao biti znak nedostatka vitamina.

Jedan od najčešćih uzroka problema s vidom je nedostatak vitamina A. A jedan od najčešćih problema s vidom koji dolazi zbog premalog unosa ovih hranjivih sastojaka je nešto što se naziva noćno sljepilo. Kao što i samo ime govori, to znači da ćete možda imati problema sa pravilnim gledanjem pri slabom osvjetljenju.

Zašto se to dogodilo? Vitamin A je ključna komponenta u proizvodnji pigmenta koji se naziva rodopsin. Rhodopsin sjedi na mrežnici i pomaže kod noćnog vida. Ako ne unesete dovoljno ovog pigmenta i ne potrudite se da ga tretirate unosom vitamina A, ne samo da nećete moći dobro vidjeti noću, već bi vam se i oči mogle pogoršati.

Neliječeni nedostatak vitamina A može dovesti do kseroftalmije. Ova bolest uzrokuje oštećenje rožnice i može uzrokovati sljepoću. Jedan od najčešćih simptoma ranih stadija kseroftalmije su mrlje poznate kao Bitotove mrlje. Riječ je o malim bijelim izraslinama koje se čine pjenušavo i izrasle na bjelinama oka.

Ako je potrebno, obratite se očnom specijalistu, jer liječenje može ukloniti ove izrasline. Međutim, liječenje nedostatka vitamina jedini je način da se u potpunosti i trajno uklone Bitot-ove mrlje.

Najbolja hrana koja se jede za poboljšanje nedostatka vitamina A su:

Tamno zeleno lisnato povrće Jaja Mlijeko Meso organa Žuto povrće Narandžasto povrće Riba

Međutim, imajte na umu da je prekomjerna konzumacija vitamina A toksična. Kao takvi, trebali biste izbjegavati većinu dodataka za ovaj hranjivi sastojak. Višak vitamina A skladišti se u tjelesnoj masti i može prouzrokovati toksičnost. Simptomi uključuju:

Glavobolje Nadraživanje kože Mučnina Bolovi u kostima Bolovi u zglobovima Gubitak svijesti

Loše zdravlje noktiju i kose.

Nokti i kosa su vrlo blizu jedno drugome. Općenito, simptomi koji utječu na jedan od ovih dijelova tijela utjecat će i na drugi. Brojni su potencijalni uzroci smanjenja zdravlja kose i noktiju, ali nedostatak vitamina B7, poznat i kao nedostatak biotina, prilično je čest.

Biotin je vitamin odgovoran za pretvorbu hrane, pretvarajući je u energiju za tijelo. Ako imate kronični nedostatak vitamina u biotinu, mogli biste primijetiti lomljive nokte i lomljivu kosu. Ova dva dijela tijela mogu se lako podijeliti, prorijediti ili slomiti.

Ostali simptomi nedostatka biotina uključuju:

Prepreka Trnci udova Mišićni bol Umor Kronični umor

Nedostatak biotina je rijedak, ali postoji veći rizik od nastanka ako:

Pušite i / ili puno pijte Imate probavni poremećaj Trenutno ste trudni Korištenje lijekova protiv napadaja Jedenje sirovog bjelanjka

Ako vam je potrebno više biotina u prehrani, uzmite dodatak od 30 mg biotina pod nadzorom liječnika ili jedite hranu poput:

Orašasti plodoviOrgano mesoRibaSjemeBrokoliŠpinatSlatki krumpirBananeRiba KarfiolZrna cjelineKvasacMljekara

Još jedan simptom vidljivog nedostatka vitamina u zdravlju kose je perut ili ljuskava područja na tjemenu koja uzrokuju perutanje ili svrbež. Ova ljuskava, svrbežna područja, medicinski poznata kao seboroični dermatitis, mogu se pojaviti i kod:

FaceEngleArmpitsChest

Različiti su mogući uzroci ovih problema, ali hronični nedostatak vitamina jedan je od njih. Premalo cinka može uzrokovati ove probleme s kosom, a nedostaci vitamina B također su vrlo česti uzroci.

Vitamini koji u ovim slučajevima uglavnom nedostaju su vitamin B2, poznat kao riboflavin; vitamin B3, poznat kao niacin; i vitamin B6, poznat kao piridoksin.

Hrana koju ćete jesti i koja će vam dati više vitamina B2, B3 i B6 uključuje:

Zeleno povrćePovrće sa škrobomPeradinaRibaMestoOrgansko mesoJajaLegumeNuts OrasiSjeme

Za više cinka možete konzumirati:

NutsMeatLegumesMorski plodoviCjelovita zrnaMliječna

Neke žene s nedostatkom vitamina mogu doživjeti i gubitak kose, nešto što gotovo polovina žena ima u godinama. Ako doživite ovo, možda vam nedostaje:

Vitamin B3, ili niacin, vitamin B7, ili biotin, cink, linolna kiselina, peglanje

Ako se utvrdi da vam nedostaje ovih hranjivih sastojaka, uzimanje dodataka za sprečavanje gubitka kose može vam pomoći, jer oni pružaju kombinaciju potrebnih komponenti.

Kožne neravnine i problemi

Rjeđi znak kroničnog nedostatka vitamina na koji još uvijek vrijedi paziti su male neravnine na koži. Ovo je poznato kao keratosis pilaris. To je stanje koje uzrokuje male crvene ili bijele kvržice koje izgledaju poput guske koje se pojavljuju na leđima, rukama, bedrima i obrazima. Ponekad ove kvržice dolaze sa urastanim dlakama.

Nije 100% sigurno zašto se te kvržice pojavljuju, ali generalno se pretpostavlja da je to rezultat viška keratina stvorenog iz folikula. Iako iza toga postoje genetski uzroci, smatra se da kronični nedostatak vitamina u vitaminima A i C uzrokuje keratosis pilaris.

Najbolja hrana koja se jede za poboljšanje nedostatka vitamina A su:

Tamno zeleno lisnato povrće Jaja Mlijeko Meso organa Žuto povrće Narandžasto povrće Riba

Najbolja hrana koju jedete kako biste poboljšali nedostatak vitamina C su:

Svježe voće, svježe povrće

Završne misli o znakovima hroničnog nedostatka vitamina u žena

Ozbiljni nedostaci vitamina danas mogu biti rijetki, ali neispunjavanje dnevnih potreba za vitaminima može imati negativne posljedice na tijelo. To može utjecati na vašu kondiciju, imunološki sistem i razne dijelove tijela. To čak može utjecati na vaše mentalno zdravlje, što rezultira smanjenjem pozitivnog razmišljanja i gubitkom produktivnosti.

Da biste spriječili ove negativne simptome, pripazite na znakove kroničnog nedostatka vitamina u nastojanju da ostanete zdravi. Uzimanje uravnotežene količine svakog vitamina, ne premalo ili previše, učinit će čuda za vaše tijelo.

Ako primijetite vrlo ozbiljne simptome, ne zaboravite posjetiti liječnika radi pregleda! I, naravno, nikada ne uzimajte vitaminske dodatke bez prethodnog odobrenja lekara.

Izvorni članak (na engleskom)


Video: Uzroci i smptomi nedostatka VITAMINA D #3. dr Bojana Mandić (Jun 2021).