Star Food

35 Nemlečna hrana bogata kalcijumom

35 Nemlečna hrana bogata kalcijumom

Poznato je da su mlijeko i njegovi derivati ​​bogati kalcijumom. Ali šta se događa kada ih ne želimo ili ne možemo konzumirati? Postoje alternative mliječnim proizvodima, čak i s većim količinama kalcijuma od njih.

Koliko kalcijuma trebamo unositi dnevno?

Odrasloj osobi treba oko 1.000 mg kalcijuma dnevno. Da bi se osigurao optimalan unos, preporučuje se konzumacija najmanje dvije porcije kalcijuma dnevno.

U slučaju žena, od 35. godine trebale bi unositi 1.200 mg dnevno. A od 50. godine, kada počinje menopauza, poželjno je povećati dozu na 1.500 mg svaki dan.

Primjeri biljne hrane:

  1. Povrće. Slanutak posebno konzumirajte 3 puta nedeljno. 100 grama slanutka daje istu dozu kalcijuma kao pola čaše mlijeka.
  2. Nuts. Uglavnom bademi, a slijede lješnjaci. Uzmite šaku (25 g) svaki dan, kao međuobrok ili je dodajte u salate, žitarice za doručak, jogurte.
    100 grama badema daje gotovo dvostruko više kalcijuma od pola čaše mlijeka.
  3. Sjeme sezama. Da biste bolje asimilirali kalcij, jedite ih blago prepržene i zdrobljene. Možete ih dodati bilo kojem jelu, kao što su salate ili biljne kreme. Takođe ih možete koristiti u obliku tahinija (tjestenina ili krema od sezama) za pravljenje povrćnih pašteta, umaka ili za začinjavanje jela od tjestenine ili pirinča.
  4. Zeleno lisnato povrće. Oni koji sadrže najviše kalcijuma su blitva, špinat i potočarka. Jedna šolja skuvanog špinata jednaka je 200 mg kalcijuma.
  5. Alge. Sorte hiziki, wakame ili arame vrlo su bogate ovim mineralima, između ostalih hranjivih sastojaka.
  6. Voće.Osim što nam daje voće s vitaminima koji nam pomažu u brizi o imunološkom sistemu, voće nam nudi i kalcij, iako nije u svim onim u istoj količini. Najbogatije voće ovim hranjivim sastojcima su kivi, jagode, maline, smokve, smokve, šljive, limun, papaja ili ribizla.

Sljedeća infografija prikazuje razne alternative unošenju kalcijuma umjesto konzumiranja mliječnih proizvoda.

Perlit:

Čička, "korov", rođak artičoke, savršen je za konzumaciju tokom zimskih i proljetnih mjeseci. To je povrće koje se uglavnom sastoji od vode, tako da je unos kalorija minimalan. Ali najbolje od svega je visok sadržaj kalcijuma: sadrže 114 mg na 100 grama. I ne samo to, bogat je i vitaminom B3

Činjenica: Preporučljivo je kombinirati ih s vitaminom C jer to uvelike pogoduje njegovoj apsorpciji.

Sa informacijama od:


Video: Potpuno prirodno lečenje KANDIDE. (Jun 2021).