TEME

Fitnes deserti, recept

Fitnes deserti, recept

Želite li održavati svoju idealnu težinu i želite li to učiniti na ukusan način, dopuštajući sebi luksuz neke slastice?

Pa, možete to učiniti i ... to možete učiniti na jednostavan način, kroz neke jednostavne slatka kondicija. Otkrijmo najbolje recepte zajedno!

Fitnes slatkiši

Mnogim ljudima jedan od razloga koji im pomaže da prođu i najteže treninge je saznanje da ih na cilju čekaju ukusna nagrada. Ponekad je ta nagrada dobra topla kupka, a ponekad dobra grickalica nakon treninga fitness slatkiši.

Ukratko, fitness deserti, zamišljeni kao najzdraviji deserti nakon treninga, niz su recepata koje vam preporučujemo da isprobate. Ne samo da će vam omogućiti da nagradite svoj trud, već će to učiniti davanjem vrlo zanimljivih nutritivnih elemenata, svježeg i ugodnog okusa. Zaslađeno voćem, a ne rafiniranim šećerom i prepuno sastojaka sa visokim udjelom proteina i vlakana, kao što je grčki jogurt, ovi fitness deserti zapravo imaju hranjive sastojke koji su vam potrebni za dopunjavanje kad se znojite!

Ukratko, sve dok desert koji ste odabrali za nagradu nije bogat rafiniranim šećerima i ima pravu količinu proteina i zdravih ugljikohidrata (onih koji se dobivaju iz voća i cjelovitih žitarica), možete biti sigurni da desert može dobro radite kao međuobrok nakon treninga!

Znanje koliko i kakvu hranu trebate nakon treninga ovisi o toliko faktora - dobi, težini, spolu, intenzitetu, trajanju i vrsti vježbanja, samo da navedemo neke. Međutim, ako na primjer kardio radite umjereni intenzitet oko 30 minuta, dobra grickalica nakon treninga imat će oko 150 - 250 kalorija, najmanje 10 - 15 grama proteina, te neke zdrave ugljikohidrate.

Uz to, pokušajmo podijeliti nekoliko vrlo ukusnih recepata koje vas pozivamo da eksperimentirate (javite nam kako je prošlo!).

Banane i jogurt

Počnimo s vrlo ukusnim fitnes desert na bazi banana i jogurta. Sastojci su vrlo jednostavni. Samo uzmi sebe:

  • 2 srednje zrele banane, oljuštene, nasjeckane i smrznute,
  • 1/2 šolje nemasnog običnog grčkog jogurta,
  • 1 1/2 kašike prirodnog maslaca od kikirikija.

Nakon što to učinite, pomoću kuhače promiješajte sve sastojke povremeno stružući sa strane dok se ne stvori glatka i pahuljasta pasta. Generalno, bit će vam dovoljno da radite na ovaj način, s robotom, oko 1 minute.

Zatim, zamrznite 15 minuta pre služenja. Ako ostane ostataka smjese, držite je smrznutu za kasniju upotrebu!

Hranjive sastojke ovog jednostavnog recepta zaista su zanimljive:

  • 216 kalorija
  • 7 g masti (2 g zasićene masti)
  • 32 g ugljenih hidrata
  • 17 g šećera
  • 4 g vlakana
  • 10 g proteina

Jogurt i borovnica

Drugi recept za slatki fitnes koju želimo da vam ponudimo temelji se na jogurtu i borovnici.

Za jednu porciju uzmite:

  • 1/2 šolje nemasnog običnog grčkog jogurta,
  • 1 kašičica meda,
  • 1/4 kašičice ekstrakta vanilije,
  • 1/4 šolje borovnica (svježe ili smrznute),
  • 1 kašika nezaslađenog sjeckanog kokosa,
  • 5 badema, grubo nasjeckanih.

Postupci za postizanje ove slatke kondicije, kao što možete zamisliti, vrlo su jednostavni!

U posudi pomiješajte jogurt, med i ekstrakt vanilije. Smjesu rasporedite na pergament papir u tankom, ravnomjernom sloju. Na vrh dodajte borovnice, kokos i bademe. Pokrijte i zamrzavajte dok smeša ne postigne čvrsto stanje.

U ovom trenutku smjesu razbijte i držite u zamrzivaču dok je ne poželite potrošiti!

Nutritivni elementi po pojedinoj porciji su:

  • 202 kalorije
  • 9 g masti (5 g zasićenih masti)
  • 18 g ugljenih hidrata
  • 15 g šećera
  • 2 g vlakana
  • 13 g proteina

Tart od grčkog jogurta

Promijenimo malo režim sa sjajnim bobičasto tart, vjerovatno jedan od najzdravijih i najukusnijih ljetnih deserta! Napravljen je od kore bez glutena, kremastog grčkog jogurt punjenja i puno svježih bobica koje će sve to aromatizirati, nevjerovatno je jednostavan za napraviti, a okusa će ugoditi svim vašim večerama.

Što se tiče tart-a, smjesa je napravljena bez glutena i bez žitarica, jer je napravljena od bademovog brašna i kristaliziranog đumbira! Nakon kuhanja konzistencija će biti zlatno smeđe i hrskave, te stoga može biti izvrsna osnova za slatko i kremasto punjenje grčkog jogurta.

Zatim dodajte svježe bobice i imat ćete zaista ukusan desert, aromatičan i bogat zdravim mastima, proteinima i hranjivim sastojcima zahvaljujući svježem voću. Ukratko, sjajan primjer kako zdravi deserti mogu biti lijepi i ukusni, zar ne?


Video: Proteinski mafini - Zdrav slatkiš (Maj 2021).