TEME

Bol u lopatici: šta učiniti?

Bol u lopatici: šta učiniti?

The bolovi u lopaticama to je relativno često stanje, koje može biti uzrokovano bogatim nizom uzroka.

U našoj dubinskoj studiji pokušat ćemo se usredotočiti prije svega na kako možete smanjiti bol u lopatici, kojima se većinu vremena mogu pozabaviti jednostavne smjernice u nastavku.

Naravno, podrazumijeva se da je najbolji način za ublažavanje bolova u lopaticama i otkrivanje njihovog porijekla i dalje savjetovanje s liječnikom!

Vježbaj

Prvo što treba napomenuti je da je u većini uslovafizička vježba to je sigurno prvi izbor za ublažavanje bolova. Vježba zapravo može pomoći u jačanju bolnog područja, dok vježbe istezanja pomažu u ublažavanju napetosti u mišićima.

Međutim, tjelesne vježbe ne bi trebalo nastaviti ako se bol pogorša. Uvijek morate biti posebno oprezni, nastavljajući korak po korak i kroz vježbe zagrijavanja.

Odmor

Da li se bol znatno pogoršava prilikom izvođenja određenih pokreta ili određenih aktivnosti? To je vjerovatno dobra ideja uzeti pauzu izbjegavanje aktivnosti koje uzrokuju bol najmanje 24 do 48 sati. Dajte tijelu vremena da se izliječi i odmori, posebno ako je bol posljedica pretjeranog napora.

Nevjerovatno je da vaše tijelo vrlo vješto samoiscjeljuje. Možda će mu trebati samo malo vremena da to učini! Na primjer, ako se bol javio nakon posebno intenzivnog treninga, vašem će tijelu trebati nekoliko dana da se prilagodi i popravi mikro-suze u mišićnom tkivu koje su se mogle dogoditi.

Tijelo će zaliječiti suze, kao i prilagoditi mišićno tkivo da podnosi slična buduća opterećenja. Nakon nekoliko dana, pokušajte nastaviti sa svojim uobičajenim aktivnostima, možda smanjivanjem težine i pritiska na mišiće i trajanjem aktivnosti. Ako se bol nastavi, možda bi bilo dobro potražiti stručni savjet, poput savjeta specijalista sportske medicine ili reumatologa.

Terapija hladnim ili toplotnim lečenjem

The led je brz lijek za ublažavanje bolova. Dovoljno je biti omotati led vlažnom krpom prije nego što ga nanesete na kožu, a zatim hladiti na 15 - 20 minuta, pazeći da između jedne i druge aplikacije ostane najmanje 45 minuta. Led ili hladnoća smanjit će protok krvi u zahvaćeno područje. Čineći to, upale i otekline mogu se također značajno smanjiti, pa ćete na kraju osjećati manje boli.

Neki pojedinci više vole toplota na hladnoći. Pokušajte odabrati ono zbog čega se najbolje osjećate ili izmjenjujte vruće i hladno između njih. Toplina, posebno, može pružiti olakšanje ako se mišići osjećaju napeto, pospješujući protok krvi u nanesenom području i uzrokujući opuštanje mišića.

Ublaživači bola

The sredstva za ublažavanje bolova bez recepta brzi su način za smanjenje upale i bolova. Aspirin, ibuprofen, naproksen i acetaminofen su neke od mogućih opcija, posebno nakon savjetovanja s liječnikom.

Obavezno koristite ove lijekove duže od preporučenog vremena i uz preporučene doze. Dugotrajna upotreba povezana je s gastrointestinalnim problemima i drugim negativnim nuspojavama.

Ako se bol ili nelagoda ne poboljšaju na vrijeme, dobro je da vas pregleda liječnik ili fizioterapeut.

Masaža

A masaža to je definitivno lijek protiv bolova u lopaticama. Ali ako ne možete dobiti profesionalnu masažu, još uvijek postoje neki kućni lijekovi koji ga mogu barem dijelom zamijeniti. Na primjer, pokušajte kotrljati valjak od pjene ili kuglu ispod lopatice dok ne pronađete slatko mjesto. Jednom kada pronađete poantu, polako se okrećite s jedne na drugu stranu, gore-dolje ili na kružni način. Učinite to minutu ili više.

Akupunktura

L 'akupunktura stoljećima se koristi protiv ove vrste bolova. Djeluje inducirajući refleks koji uzrokuje opuštanje mišića, što dovodi - kod nekih ljudi - do ublažavanja bolova. Međutim, čini se da svi ne izvlače maksimum iz ove tehnike.

Medicinske konsultacije

Ako niti jedan od ovih jednostavnih kućnih lijekova ne nudi zasluženo ublažavanje boli, trebali biste ugovoriti sastanak sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom. Oni će procijeniti vaše stanje, pravilno ga dijagnosticirati i voditi vas kroz plan liječenja prilagođen vama i vašoj situaciji.

Spriječiti bol u lopatici

Jednom kada pronađete učinkovit način za ublažavanje bolova, slijedi sljedeći korak prevencija. Kako možete spriječiti da se ova bol više ne ponovi? Glavni način prevencije je tjelesno vježbanje. Jačanje ranjivog područja ili ranije bolnog područja pomoći će vam da spriječite da se bolovi prečesto obnavljaju.

Redovito vježbajte i imajte na umu da je ključ dugoročnog olakšanja nastavak vježbanja, što ćete često morati raditi mnogo mjeseci prije nego što postignete rezultate. Vježbe jačanja treba raditi dva ili tri puta sedmično, uz jedan ili dva slobodna dana. Umjesto toga vježbe istezanja mogu se raditi svaki dan.


Video: Bol u ramenu koji se spušta niz ruku, kifoza - Opuštanje malog grudnog mišića. PROGEIN 2018 (Decembar 2021).