TEME

Prirodni relaksanti mišića, koji su najbolji

Prirodni relaksanti mišića, koji su najbolji

THE relaksanti mišića to su supstance kojima je cilj opustiti mišiće. Pored farmaceutskih sredstava, relaksanti mišića mogu biti i potpuno prirodne supstance koje se mogu uzimati s dobrom podnošljivošću i djelotvornošću.

Ali koji su najbolji prirodni relaksanti mišića?

Trešnje

The višnje i sok od višnje canono djeluju kao prirodni relaksanti mišića zahvaljujući visokim dozama antioksidansa i protuupalnih spojeva.

Studija od prije nekoliko godina tvrdila je, na primjer, da trešnje zapravo mogu smanjiti stanje boli i nelagode, kao i oštećenja mišića koja nastaju vježbanjem. Međutim, treba napomenuti da su neke studije koristile snažni koncentrat trešnje da bi se dobili ovi rezultati, a ne cijelo voće, smanjujući neke od mogućih efekata uzimanja trešanja u relaksantnom obliku mišića.

Borovnice

THE borovnice izvrstan su izvor antioksidansa i polifenola koji imaju poznata protuupalna dejstva. Malo istraživanje prije nekoliko godina pokazalo je da dodatak borovnice može poboljšati performanse vježbanja i smanjiti upalne markere. Naravno, smanjenje upale može pomoći mišićima da se opuste i oporave nakon vježbanja.

Proteinska hrana

Adekvatan unos proteinska hrana vježbanje može pomoći u smanjenju upale mišića.

Dobro poznato istraživanje prije nekoliko godina provelo je niz analiza na grupi maratonaca "početnika", navodeći ih da primaju kombinaciju proteina i ugljenih hidrata tokom svoje fizičke aktivnosti. Tako je utvrđeno da su ovi trkači imali manje bolova u mišićima 72 sata nakon maratona od onih koji su jeli samo ugljene hidrate.

Pročitajte takođe: Koje proteine ​​jesti za mišiće

Magnezijum

The magnezijum vitalna je za gotovo sve tjelesne funkcije, a posebno je važna za ispravne kontrakcije mišića. Hrana bogata magnezijumom uključuje bademe, indijske oraščiće, špinat, grah, edamame.

Naravno, ljudi koji vjeruju da ne mogu uzimati dovoljne doze magnezijuma kroz svoju prehranu, također mogu odabrati da uzimaju dodatke magnezijuma, ali - ponavljamo - samo po savjetu svog liječnika. Podsjećamo vas da ne nedostaje kontraindikacija, te da visoke doze magnezija mogu izazvati grčeve u želucu i proljev.

Kurkumin

Tamo kurkumin nalazi se u kurkumi, đumbiru i cimetu i ima snažna protuupalna svojstva.

Neka istraživanja su pokazala da kurkumin može smanjiti upalne markere nakon vježbanja, a uzimanje dodatka kurkuminu ili uvrštavanje kurkume, cimeta ili đumbira u zdravu prehranu može pomoći opuštanju mišića.

Međutim, čak i u ovom slučaju, preporučujemo uvođenje kurkumina u vašu prehranu tek nakon razgovora sa svojim liječnikom, posebno u slučaju trudnica.

Nar

THE šipak sadrže velike količine polifenola. Antioksidativni kapacitet njihovog soka potencijalno je tri puta veći od onog zelenog čaja!

Arnica

L 'arnica čest je sastojak krema i ulja, a mogao bi se koristiti samo lokalno, s obzirom na to da unošenje velikih doza može biti opasno za nečiju dobrobit. Međutim, nema mnogo studija koje na homogen način navode da zapravo arnika može biti valjani relaksant mišića.

Kapsaicin

Tamo kapsaicin prirodno se nalazi u srži ili mesnatom dijelu paprike i može pružiti efikasno ublažavanje bolova osobama s fibromialgijom. Neka istraživanja su pokazala da bi nanošenje kapsaicina na kožu moglo pozitivno utjecati na bol u mišićima i nelagodu.

Međutim, kapsaicin može biti prikladniji za liječenje nervnih bolova, a ne upalnih bolova u mišićima. U stvari, istraživači vjeruju da kapsaicin prilično efikasno smanjuje gustinu nervnih vlakana ispod kože.

Pepermint

Esencijalno ulje pepermint je popularan kućni lijek protiv bolova u mišićima. Mnogi zagovornici ovog vjerovanja vjeruju da uzimanje peperminta na usta može učinkovito ublažiti nelagodu u mišićima, dok drugi podržavaju topikalnu upotrebu ulja od mente za uganuće, jer može pružiti umirujući učinak, ublažavanje bolova i promicanje opuštanja mišića.

Pažnja, međutim: dobro je poznato da ulje mente nije pogodno za neke ljude, poput onih koji imaju problema sa žučnim kanalom, jetrom ili žučnom kesom.

Limunska trava

Neki ljudi koriste limunska trava ili čaj od limunske trave za liječenje artritičnih bolova u zglobovima i upale mišića. Nekoliko studija tokom vremena pokazalo je da limunska trava može biti efikasna u liječenju upala i bolova u živcima.

Zaključci

Do sada smo neke prirodne relaksante mišića koje biste mogli odabrati uvesti u svoje wellness prakse kako biste pronašli pravo olakšanje mišića.

Prirodno, upamtite da je dobar prirodni relaksant mišića na primjer masaža: a duboka masaža Obučeno osoblje tkiva sjajan je način za ublažavanje napetosti u mišićima.

U svakom slučaju, naš je prijedlog uvijek izbjegavanje „uradi sam“: u slučaju mišićnih problema ili čestog umora i nelagode, ništa ne može zamijeniti savjet koji vam liječnik može garantirati.


Video: Masnoća u krvi kako smanjiti holesterol i trigliceride (Jun 2021).