TEME

10 namirnica za imunološki sistem

10 namirnica za imunološki sistem

Na početku hladnog vremena svi polažu velike količine vitamina C i traže ga uglavnom u agrumima, čak i ako postoje barem drugi 10 namirnica za imunološki sistem, da ga ojača kako bi se mogao suočiti sa sezonskim tegobama bez previše imobilizacije kod kuće s vrućicom, kašljem i prehladom. Nadalje, ne smijemo zaboraviti da se naša obrana ne upozorava samo zimi, u svim danima godine oko nas postoje vanjske prijetnje poput peludi, virusa, bakterija i još mnogo toga na što moramo biti spremni reagirati. Stol, a ne apoteka, prvo je mjesto na kojem možemo braniti svoje zdravlje, dan za danom, odabirući često jesti 10 namirnica za imunološki sistem.

10 namirnica za imunološki sistem

Ova lista predloženih namirnica može biti prilika da i mi napustimo kolosek, promijenimo navike i okusimo nove okuse, eksperimentirajući s kreativnim receptima. Mnoge su uobičajene namirnice, lako ih je pronaći i koje već po svoj prilici već jedemo, čak i ne znajući da su izvrsne za jačanje.

  1. Gljive: zahvaljujući velikoj količini selena i beta-glukana koje sadrže, sposobni su potaknuti aktivnost bijelih krvnih zrnaca kojima pripada sva imunološka odbrana našeg tijela
  2. Svježi lososi sve ribe općenito: vitamin D koji ga sadrži čini je preporučenom hranom za jačanje, jer oni kojima nedostaje češće postaju žrtve gadnih respiratornih infekcija. Oni koji ne vole ribu, vitamin D mogu potražiti i u jajima, mlijeku i njegovim derivatima, kao i u nekom zelenom lisnatom povrću.
  3. Batat i bundeve, povezani sa vitaminom A jer sadrže velike doze beta-karotena. Ovaj vitamin je važan jer stimulira aktivnost imunološkog sistema. Recepti za bundeve koje možemo kuhati od jeseni nadalje vrlo su ukusni, radost će biti napuniti ovim povrćem.
  4. Paprike. Zimi ih neće biti lako pronaći, ali u ostalim godišnjim dobima ako nam zatreba hrana za imunološki sustav možemo ih iskoristiti jer sadrže puno vitamina C, mnogo više nego što možemo naći u mnogim hvaljenim narančama, i ovaj vitamin je antioksidans i imunostimulant.
  5. Bademi. Ovdje možemo pronaći vitamine, posebno E s kojima se još nismo susreli, ali koji je antioksidans i može nas zaštititi od zimskih tegoba. Slična svojstva mogu se naći i u sjemenkama suncokreta i pšeničnim klicama.
  6. Bijeli luk. Samo ova hrana od 10 namirnica za imuni sistem sadrži alicin, dragocjen zbog svojih antibiotskih i antifungalnih efekata. Kad je zgnječen, osjetimo njegov jak miris, ali kad ga pojedemo, možemo osjetiti njegove učinke, ne samo na dah: smanjuje rizik od sezonske prehlade da ga gotovo prepolovimo.
  7. Svježi pivski kvasac, pšenične klice, luk i kupus. Možemo odabrati onu koja nam je draža u ovoj kategoriji, ali nemojmo je zanemariti jer je to hrana bogata dragocjenim mineralima poput željeza, cinka i selena.
  8. Tamna čokolada. Da, samo onaj tamni, koji sadrži obilne količine kakaa, poboljšava našu reakciju na infekcije stimulirajući limfocite T-pomagača.
  9. Tender. Crna se posebno preporučuje, jer je ona s najvišim dozama teanina, koja može ojačati naš imunološki sistem. Čak preporučujemo i 5 šolja dnevno. Možemo i izmjenjivati ​​šalice zelenog čaja, najboljeg za dobro starenje.
  10. Jogurt. Bogat živim enzimima sa probioticima koji čine crijeva zdravima, vrlo važna pretpostavka za omogućavanje našem imunološkom sistemu da brzo reagira. Nisu svi jogurti podjednako učinkoviti, u tu svrhu poželjniji su oni koji eksplicitno sadrže žive mliječne fermente.

3 sastojka koja treba izbjegavati za imunološki sistem

Lako je zapamtiti ovaj trio: masti, šećeri i aditivi. Prije intervencije, pojasnimo zašto, kao što svi znaju, nisu sve masti i šećeri štetne za naš organizam, prije svega, također je najbolji izbor nikada ih ne eliminirati već ograničiti potrošnju.

  • Krenimo sa debeo. Najgori u ovoj okolnosti su trigliceridi i holesterol, jer začepljuju i krvne sudove i limfatiku. Ono što treba učiniti je smanjiti količine masnog mesa, mlijeka i mliječnih proizvoda preferirajući začine na bazi povrća. To je posebno tačno ako imamo i kašalj, jer povećavaju sluz. Zanimljiva je hrana koju ćete predstaviti zajedno s ekstra djevičanskim maslinovim uljemlaneno ulje. U svoj oblog možemo dodati dvije kapi jer sadrži omega-3 i 6 masne kiseline, korisne za infekcije jer čine stanice manje izložene vanjskim napadima.
  • Što se tiče šećeri, najvažnije je ograničiti potrošnju bijeli šećer i slatkišii svi ostali jednostavni šećeri jer dugoročno uspijevaju smanjiti obrambeno djelovanje limfocita i smanjiti apsorpciju vitamina C.
  • Aditivi. Ova je kategorija na udaru jer često ima alergeni efekti koji mijenjaju naš imunološki odgovor. Trudimo se da jedemo više prave hrane koja je ne sadrži mnogo, izbjegavajući tako dignute proizvode i riblje konzerve (tuna, srdela, skuša).


Video: 5 NAJZDRAVIJIH NAMIRNICA (Jun 2021).