TEME

Brzo hodanje: blagodati za tijelo

Brzo hodanje: blagodati za tijelo

Brzo hodanje može biti posebno zdrava navika za starije, i ne samo.

Ali šta je brzo hodanje? Sta su blagodati brzog hodanja?

Pokušajmo to saznati, pomažući razjasniti neke važne zanimljivosti o ovoj temi!

Šta je brzo hodanje

Tamo brza šetnja to je način hodanja ... brzo! Zamislite koliko brzo možete hodati kad zakasnite na sastanak. Pa, s nekoliko razlika, upravo na to mislimo brzi hod. Ugodan oblik vježbanja, posebno ako niste u mogućnosti baviti se fizički zahtjevnijim vježbama, što može dovesti do mnogih dobrobiti za vaše tijelo.

Konkretno, nedavno je zabilježeno da se stariji ljudi koji brže i duže hodaju mogu suočiti s manjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti tijekom svog života.

Ako se brzo hoda pravilno izvodi, to može rezultirati zdravim oblikom trčanja za sagorijevanje masti i mnogo manje šteti zglobovima. Nadalje, govorimo o vrlo jednostavnoj aktivnosti: možete brzo početi hodati čim izađete iz kuće!

Otpor

Ali koji su to blagodati brzog hodanja?

Počnimo s naglaskom da je brzo hodanje sigurno dobar način da ojačate nivo otpora sigurno i bez traume. Ako se trenutno ne osjećate posebno dobro, samo počnite sa samo 2 - 4 minute hoda odjednom. Ove kratke rafalne vježbe možete izvoditi nekoliko puta dnevno, a do kraja biste trebali biti u mogućnosti napraviti brze 30-minutne šetnje dnevno.

Gubitak težine

Brzo hodanje nije isto što i odlazak u teretanu za postizanje drastičnih rezultata, ali je savršen za nježniju i ugodniju vježbu koja i dalje uključuje gubitak masnog tkiva. Šetnja će također povećati vaš metabolizam sagorijevanjem dodatnih kalorija i sprečavanjem gubitka mišića.

Pročitajte takođe: Kako se riješiti trbuha

Kognitivni stimulus

Šetnja vam omogućava oslobodi svoj um i razmišljati jasnije. U to vrijeme vaš mozak može biti slobodan u rješavanju problema i generiranju novih ideja, te je stoga savršena praksa ako u posljednje vrijeme imate poteškoća. Održavanje mozga idealno je za borbu protiv rizika od demencije!

Zdravlje kostiju

Hodanje se smatra vježbom mekan što ne vrši prevelik pritisak na zglobove. Što znači da nakon šetnje ne biste trebali osjećati bol. Ova činjenica drugim riječima znači da možete brzo hodati čak i ako se borite s artritisom.

Pogodnost

Jedna od najboljih stvari o brzom hodanju, ili uopće o hodanju, jest da je to prikladna aktivnost, koju je izuzetno lako uklopiti u vašu svakodnevnu rutinu. Umjesto da vozite autobusom ili se vozite na posao, možete pješačiti koračajući.

Ako imate kućnog ljubimca kojem je potrebna šetnja, a potreban vam je trening, šetnja je prikladan način da istovremeno radite oboje. Ova aktivnost, prakticirana svugdje, dostupna je i prilagođava se svim različitim životnim stilovima!

Osim toga, jeftino je. Zapravo, nije potrebno plaćati skupo članstvo u teretani ili kupiti lijep bicikl da biste se vozili na dva točka. Sve što vam treba je par udobnih patika za trčanje i ... spremni ste za polazak. Ušteda novca na benzinu i javnom prijevozu sigurno neće biti nebitna za vaš džep.

Antistres

Već smo rekli da je šetnja sjajna kad ste zapeli na projektu i treba vam prostora za razmišljanje, ali ... to učiniti može vam pomoći ojačati nečiji način razmišljanja to je na sadrže stres. Šetajući, izađete na svjež zrak i uđete u svoju zonu lične udobnosti.

Tako možete sve svoje probleme ostaviti po strani i opustiti se uživajući u pogledu koji vas okružuje. Endorfin koji se oslobađa u mozgu vježbom dovodi do opuštenijeg raspoloženja i mirnijeg stanja uma. Udaljavanje od užurbanog ritma ureda ili pretrpane kućne atmosfere u šetnji može vam pomoći da se osjećate bolje!

Najbolja vremena za brzu šetnju

Ako se pitate šta najbolja vremena za brzu šetnju... ne postoji recept koji vrijedi za sve.

Međutim, radije to radimo ujutro, a u pozadini je izlazak sunca. Trčanje ujutro također će vam omogućiti da idete na rute sa manje gužve, a mozak će vam biti svježiji i spremniji da uhvati ono što vas okružuje.

S druge strane, moći ćete osloboditi neko vrijeme za večer, možda si dopuštajući aperitiv i večer s prijateljima. Koristiće vam vaše navike spavanja i koristi: kardio vam može dati više energije, a rani trening može vam pružiti onu dodatnu prednost koju tražite već neko vrijeme.

Na navedeno dodamo i klimatski faktor. Kada se približi ljeto, trening s dobrom brzom šetnjom rano ujutro omogućava vam uživanje u blažim temperaturama.

Ukratko, mnoge koristi za koje se nadamo da smo ih korektno saželi u prethodnim redovima. Možemo samo pozvati sve naše čitatelje da planiraju svoju prvu brzu šetnju u danu: sigurni smo da će za kratko vrijeme to postati idealna rutina za vašu dobrobit i za vašu želju da se osjećate spremnije i ugodnije sa sobom.!


Video: Nećete verovati šta se dešava 4 sati nakon jedenja oraha (Maj 2021).