TEME

Hrana koja snižava krvni pritisak

Hrana koja snižava krvni pritisak

Znate da postoje bogovi hrana koja snižava krvni pritisak, a to će vam omogućiti da svom tijelu pomognete da pronađe pravi krvni pritisak?

U nastavku smo saželi neke od najpoznatijih: otkrijmo ih zajedno!

Zeleno lisnato povrće

Prema Harvard Medical School, mnogi zeleno lisnato povrće, od rukole do špinata, sadrže izvrsne količine kalijuma i magnezijuma, koji su ključni minerali za kontrolu krvnog pritiska.

Ove hranjive tvari važan su dio prehrane za zaustavljanje hipertenzije: dijeta bogata kalijumom pomaže tijelu da postane učinkovitije u uklanjanju viška natrija, što zauzvrat može biti faktor rizika za povećanje krvnog tlaka, dok magnezij pomaže u promicanju zdravog protoka krvi .

Obrano mlijeko

Čašu obrano mlijeko nudi dobru porciju kalcijuma i vitamina D, hranjivih sastojaka koji timskim radom pomažu u snižavanju krvnog pritiska za 3% do 10%. Ovi se brojevi možda ne čine posebno impresivnima, ali bi mogli rezultirati smanjenjem rizika od srčanih bolesti za 15 posto. Nekoliko studija ukazuje da je veći unos kalcijuma u ishrani povezan sa nižim sistoličkim i dijastoličkim krvnim pritiskom.

Pileća jaja

Ako mislite jaja nisu zdravi za srce, zapravo biste trebali znati da su studije pokazale da žumanjci uopće ne povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti. I ne samo to: prema nedavnom istraživanju objavljenom u Journal of Agricultural Food Chemistry, bjelanjci zaslužuju istaknuto mjesto na listi namirnica za snižavanje krvnog pritiska. Kada su životinje s povišenim krvnim pritiskom bile hranjene proteinima koji se nalaze u bjelanjcima, mogli bi doživjeti pad krvnog pritiska koji je usporediv s niskom dozom Captoprila, lijeka za snižavanje krvnog pritiska.

Pročitajte takođe: Akupresura, što je to i kako djeluje

Brokula

THE brokula dobar su izvor minerala koji regulišu krvni pritisak: magnezijuma, kalcijuma i kalijuma. U stvari, mnoge namirnice koje snižavaju krvni pritisak sadrže velike količine ova tri minerala, a farmakološka studija ISRN prva je povezala sulforafan, glavni aktivni sastojak biljnih krstača (uključujući brokulu i karfiol) sa specifičnim metaboličkim putem koji vodi do značajno smanjenje krvnog pritiska. Pored toga, klice brokule bogate su spojevima koji mogu pomoći u smanjenju oštećenja arterija, što može igrati ulogu u visokom krvnom pritisku.

Sok od cikle

Ljudi s povišenim krvnim pritiskom koji su pili dnevnu čašu sok od cikle je doživio pad krvnog pritiska za oko 10 mm Hg, prema studiji objavljenoj u časopisu American Heart Association Hypertension. Čini se da je koristan sastojak nitrata koji se pretvara u dušikov oksid, gas koji širi krvne žile i pospješuje protok krvi.

Sezamovo ulje

U studiji koja je nedavno objavljena u Journal of Clinical Lipidology, utvrđeno je da bi kuhanje sa sezamovim uljem moglo biti korisno za snižavanje krvnog pritiska kod pacijenata s blagom do umjerenom hipertenzijom. Istraživači vjeruju da je učinak posljedica masnih kiselina ulja i antioksidansa kao što su sezamin, sezamol, sezamolin i orizanol.

Banane

Hrana koja snižava krvni pritisak obično je bogata kalijumom i sličnim hranjivim sastojcima. Mnogi ljudi prepoznaju banane kao bogat izvor kalijuma ... pravilno, s obzirom na to da svaka banana sadrži oko 420 miligrama ili 11 posto od 4.700 miligrama koje Američko udruženje za srce preporučuje ljudima da konzumiraju svaki dan. Iznenađujuće je, međutim, da je mnogo povrća zapravo bogatije kalijumom od ovog popularnog voća. Šalica blitve ima 960 miligrama, šalica kuhanog bijelog graha sadrži gotovo 1.200 miligrama, a cijeli avokado ima 975 miligrama.

Tamna čokolada

Tražite li hranu koja snižava krvni pritisak i ima odličan okus? The tamna čokolada tada to može biti samo na vrhu liste. Ova slatko-kisela hrana bogata je antioksidantima zvanim flavanoli, koji čine krvne žile elastičnijima, a pokazalo se u brojnim studijama kako snižavaju krvni pritisak, poboljšavaju protok krvi u mozgu i srcu, a trombocite čine manje ljepljivima i sposobnima za zgrušavanje.

Sjeme lana

Prskanje laneno sjeme Zemlja tokom obroka može imati veliki utjecaj na očitanje krvnog pritiska. U studiji objavljenoj u časopisu Hipertenzija, na primjer, sudionici s visokim krvnim pritiskom i bolestima perifernih arterija jeli su 30 grama mljevenog lanenog sjemena dnevno. Nakon šest mjeseci, sistolni krvni pritisak (maksimum) smanjio se u prosjeku za 15 mm Hg, a dijastolički (minimalni) pritisak pao je za 7 mm Hg.

Beli grah

Za snižavanje krvnog pritiska zasigurno je korisno jesti hranu koja sadrži najmanje dva od ova tri minerala: kalcijum, magnezijum i kalijum. Sa i Beli grah, možete igrati bingo! U stvari, šalica bijelog graha sadrži 13 posto kalcijuma, 30 posto magnezija i 24 posto kalijuma potrebnih za preporučene dnevne porcije. Prednosti su jasne: Pregled studija u Američkom časopisu za hipertenziju pokazao je da prehrambeni impulsi (suho sjeme biljaka poput graha, graška i slanutka) značajno snižavaju krvni pritisak kod ljudi sa i bez hipertenzije.


Video: Neverovatno brzo skida visok pritisak: popijte šoljicu dnevno ovog napitka (Maj 2021).