TEME

Kegelove vježbe: šta su i kako ih raditi

Kegelove vježbe: šta su i kako ih raditi

Jeste li ikad čuli za Kegelove vježbe?

The Kegelove vježbe to su jednostavne vježbe koje možete raditi za jačanje mišića dna zdjelice, područja koje također sadrži reproduktivne organe.

The zdjelice to je zapravo niz mišića i tkiva koji tvore uprtač u dio donja karlica. Ovo je "traka" koja drži vaše organe na mjestu. A zdjelice slaba stoga može dovesti do ozbiljnih problema, poput nemogućnosti upravljanja crijevima ili bešikom.

Jednom kada shvatite kako pravilno raditi Kegelove vježbe, možete ih raditi bilo kad i bilo gdje, jer su prilično jednostavne i vrlo diskretne.

Ali zašto biste trebali raditi Kegelove vježbe? Koje biste koristi mogli dobiti?

Pročitajte takođe: Solarni pleksus, lokacija i kako ga otključati

Korisnost Kegelovih vježbi

Neke mogu dobiti i žene i muškarci važne koristi od Kegelovih vježbi.

U stvari, postoje brojni faktori koji mogu oslabiti karlično dno kod žena, poput trudnoće, porođaja, starenja i debljanja.

Sad, s obzirom da mišići dna zdjelice podupiru maternicu, mjehur i crijeva i da ako su mišići slabi, ti zdjelični organi mogu ući u žensku vaginu, stvarajući razne neugodnosti i stanja urinarne inkontinencije, sasvim je jasno kako važno je pokušati se pobrinuti za ovaj dio vašeg fizičkog treninga.

Očito je da muškarci također mogu doživjeti slabljenje mišića karličnog dna s godinama. To može dovesti do inkontinencije urina i fekalija, posebno ako je muškarac podvrgnut operaciji prostate.

Gdje se nalaze mišići karličnog dna

Čak i prije strukturiranje Kegelovih vježbi, vitalno je pronaći mišiće dna zdjelice.

Što se tiče ženeNa primjer, kada započinjete Kegelove vježbe, pronalaženje odgovarajućeg seta mišića koji će "trenirati" može biti teško. Jedan od načina da ih nađete je da stavite čisti prst u vaginu i zategnete vaginalne mišiće oko prsta.

Možete i locirati mišiće pokušavajući zaustaviti prosječni protok urina. Mišići koje koristite za ovu akciju su mišići dna zdjelice. Naviknite se osjećati ih, razumjeti kako i kada se ugovaraju i opuštaju.

Međutim, ovu metodu biste trebali koristiti samo u svrhe učenja! Imajte na umu da apsolutno nije dobra ideja redovito pokretati i zaustavljati urin ili često raditi Kegelove vježbe kada imate puni mjehur. Nepotpuno pražnjenje bešike može povećati rizik od infekcije urinarnog trakta.

Stoga razgovarajte sa svojim ginekologom ako još uvijek niste sigurni jeste li pronašli prave mišiće. Moguće je da liječnik može preporučiti upotrebu predmeta nazvanog vaginalni konus koji se mora umetnuti u vaginu kako bi se mišići dna zdjelice održali u položaju.

Biofeedback trening takođe može biti vrlo koristan u identificiranju i izoliranju mišića dna zdjelice. U ovom postupku liječnik će umetnuti malu sondu u vaginu ili postaviti ljepljive elektrode na vanjsku stranu vagine ili anusa. Tada ćete biti zamoljeni da isprobate Kegelovu vježbu, a monitor će pokazati da li ste stegli ispravne mišiće i koliko dugo ste mogli održavati kontrakciju.

A kod muškaraca? Kako pronaći mišiće dna zdjelice kod muškaraca?

The ljudi oni često imaju iste probleme kao i žene kada je u pitanju utvrđivanje ispravne grupe mišića dna zdjelice. Za muškarce jedan od načina da ih pronađu bio bi umetanje prsta u rektum i pokušaj stiskanja bez zatezanja mišića trbuha, zadnjice ili bedara.

Ako i dalje imate problema s uočavanjem istih, vježbajte zaustavljanje protoka urina. Kao i kod žena, ovo je pouzdan način lociranja mišića dna zdjelice, ali nikada ne bi trebao (naglasiti, nikada!) Postati redovita praksa.

Biofeedback također može pomoći muškarcima da lociraju mišiće dna zdjelice. Ako imate poteškoća s njihovim lociranjem sami, možda ćete htjeti ugovoriti sastanak sa svojim liječnikom.

Ciljevi i prednosti Kegelovih vježbi

Ako ste pažljivo pročitali gornje savjete koje smo željeli podijeliti s vama, toplo vam preporučujemo uvijek ispraznite bešiku prije izvođenja Kegelovih vježbi. Kao početnik, prije izvođenja vježbi trebali biste pronaći mirno, privatno mjesto za sjedenje ili ležanje. Kako postanete malo iskusniji ili iskusniji, vidjet ćete da ih možete raditi bilo gdje.

Kad krene radi Kegelove vježbe, napnite mišiće dna zdjelice i brojite do tri, a zatim ih opustite i ponovo brojte do tri. Nastavite dok ne napravite 10 ponavljanja. Sljedećih nekoliko dana vježbajte dok vam mišići ne postanu napeti brojeći 10. Vaš cilj bi trebao biti da napravite tri serije po 10 ponavljanja dnevno.

Nemojte se obeshrabriti ako odmah ne vidite željene rezultate. Prema mnogim stručnjacima, zapravo je potrebno nekoliko mjeseci izvoditi Kegelove vježbe kako bi se konkretno utjecalo na urinarnu inkontinenciju.

Takođe zapamtite da ove vježbe također različito funkcioniraju za svaku osobu. Neki pokazuju veliko poboljšanje u kontroli mišića i urinarnoj kontinenciji. Međutim, drugi ne pokazuju da opažaju konkretna poboljšanja. U svakom slučaju, jedno je sigurno: pravilno vježbanje Kegelovih vježbi zapravo može spriječiti pogoršanje vašeg stanja.

Mjere predostrožnosti

Ako nakon sesije Kegelovih vježbi osjetite bol u trbuhu ili leđima, znak je da ih ne radite ispravno. Stoga nam ovi dokazi omogućavaju da s vama podijelimo potrebu da ovoj temi pristupimo s posebnom sviješću, razgovarajući o tome s liječnikom koji vas upućuje prije početka obuke!


Video: KEGELOVE VEŽBE ZA MUŠKARCE, ODLIČNE ZA POTENCIJU!!! (Jun 2021).