TEME

Kako se udebljati

Kako se udebljati

Ako tražite vijesti o kako se udebljati, naš prijedlog može biti samo pribjegavanje savjetima liječnika: svaku promjenu prehrane zapravo treba pažljivo podijeliti sa stručnjakom kako bi se izbjegle predrasude koje mogu nastati uvođenjem kvalitetne hrane, sorti i količina različite od onih koje naše tijelo obično "tolerira"

U svakom slučaju, radi vaše udobnosti, u nastavku smo željeli sažeti niz namirnica za koje je poznato da favorizirajudebljanje. Da ih vidimo zajedno!

Mlijeko

Mlijeko nudi vrlo korisnu mješavinu masti, ugljikohidrata i proteina, a također je izvrstan izvor vitamina i minerala, uključujući kalcij.

Sadržaj proteina u mlijeku čini ga dobrim izborom za ljude koji žele izgraditi bolju mišićnu strukturu, a nedavno istraživanje pokazalo je da je nakon treninga otpora pijenje obranog mlijeka pomoglo efikasnije podržati rast mišića sojinog proizvoda.

Za one koji žele debljati, mlijeko se lako može dodati u prehranu tijekom dana.

Proteinski šejkovi

Proteinski šejkovi mogu pomoći osobi da se lako i efikasno udeblja, posebno ako se pije ubrzo nakon treninga.

Međutim, važno je napomenuti da proteinski šejkovi često sadrže dodatni šećer i druge aditive koje treba izbjegavati! Stoga je bolje pažljivo provjeriti naljepnice.

Pročitajte takođe Kako izračunati idealnu težinu

Pirinač

Šalica riže sadrži oko 200 kalorija, a ujedno je i dobar izvor ugljikohidrata koji doprinose debljanju. Mnogima je lako ugraditi rižu u obroke koji sadrže proteine ​​i povrće, što rižu čini dragocjenim saveznikom u postizanju njihovih ciljeva u vezi s debljanjem.

Crveno meso

Konzumacija crvenog mesa pokazala se posebno učinkovitom u cilju debljanja.

Odrezak sadrži i leucin i kreatin, hranjive sastojke koji igraju značajnu ulogu u povećanju mišićne mase. Odrezak i drugo crveno meso takođe sadrže izvrsne razine proteina i masti, korisnih za nanošenje nekoliko kilograma.

U svakom slučaju, poželjno je ograničiti unos crvenog mesa, preferirajući mršavije rezove, koji su sigurno zdraviji za srce od masnijih.

Puter od kikirikija i orašastih plodova

Redovna konzumacija orašastih plodova i maslaca od kikirikija može pomoći čovjeku da se sigurno deblja. Orašasti plodovi su također izvrsna grickalica i mogu se dodati mnogim jelima, uključujući salate. Sirovi ili sušeni prženi orasi imaju važne zdravstvene prednosti.

Čak i kikiriki puter, ako se proizvodi bez dodavanja šećera ili hidrogeniziranih ulja, može pomoći. Ali budite oprezni: bitno je osigurati da je jedini sastojak ovih maslaca suho voće.

Hleb od celog zrna

Integralni hljeb sadrži složene ugljene hidrate koji mogu pospješiti debljanje. Neke sadrže i sjeme koje pruža dodatne pogodnosti.

Ostali škrobovi

Škrob pomaže nekima od već navedenih namirnica da povećaju rast mišića i debljanje. Dodaju masu obrocima i povećavaju broj konzumiranih kalorija.

Neke škrobne namirnice uključuju krumpir, kukuruz, kvinoju, pšenicu, heljdu, grah, tikve, ječam, mahunarke, cjelovite žitarice, pločice sa žitaricama.

Osim dodavanja kalorija, škrob daje i energiju u obliku glukoze koja se u tijelu skladišti kao glikogen i koja može biti korisna za poboljšanje performansi i energije tokom vježbanja.

Losos

Losos sadrži puno zdravih masti, što ovu ribu čini dobrim izborom za one koji žele debljati. Takođe sadrži mnoge hranljive sastojke, uključujući omega-3 i proteine.

Sušeno voće

Orašasti plodovi bogati su hranjivim sastojcima i kalorijama. Možete ga lako kupiti i konzumirati, blizu ili daleko od glavnih obroka.

Avokado

Avokado sadrži puno kalorija i masti, kao i vitamina i minerala.

Tamna čokolada

Tamna čokolada je visoko-masna, kalorična hrana. Sadrži i mnogo antioksidansa. Osoba koja želi da se udeblja treba odabrati čokoladu koja sadrži kakao najmanje 70 posto.

Jaja

Jaja su dobar izvor proteina, zdravih masti i drugih hranjivih sastojaka. Većina hranjivih sastojaka sadrži žumanjak.

Masti i ulja

Ulja, poput maslina i avokada, daju nezasićene kalorije i masnoće za zdravlje srca. Kašika maslinovog ulja sadrži oko 120 kalorija.

Sir

Sir je dobar izvor masti, proteina, kalcijuma i kalorija. Osoba koja želi da se ugoji treba odabrati masne sireve.

Jogurt

Cjelokupni jogurt takođe može pružiti proteine ​​i hranljive sastojke. Bolje izbjegavati aromatizirane jogurte i jogurte s niskim udjelom masti, jer često sadrže dodani šećer.


Video: TIPOVI ZA GOJENJE - Saveti za gojenje (Juli 2021).