TEME

10 zlatnih pravila za zdrava stopala

10 zlatnih pravila za zdrava stopala

Zimi smo dužni držati ih zatvorenima duži niz sati, kako bismo bili sigurni da će preživjeti hladnu sezonu i ne uznemiravati nas apsolutno je potrebno slijediti 10 zlatnih pravila za zdrava stopala. To je zbirka zdravorazumskih indikacija i korisnih informacija, stručnih savjeta i nekih „bakinjih“ lijekova. Možda neke od njih već znate, ali mislili smo da bi bilo korisno stvoriti neku vrstu vademecum spremne za upotrebu i kao podsjetnik u ovom trenutku kada su sandale samo uspomena.

10 zlatnih pravila za zdrava stopala: zašto su potrebna

Izvan sezone koju doživljavamo, jer toliko pažnje posvećujete svojim stopalima. Ne samo mi ovdje, već ako primijetite oboje u ljekarničke police da u reklamama postoji mnogo proizvoda posvećenih tim donjim ekstremitetima našeg tijela. Razmislite, oni nisu vitalni organ, ali puna težina našeg tijela pada. Oni nas tjeraju da ostanemo u ravnoteži, ali ne samo, oni nam omogućavaju da šetamo, trčimo, krećemo se čak i banalno da idemo u kupovinu ili na posao ili u kino, a da ne spominjemo brojne sportove koji "stres " ovaj dio tijela. Definitivno je slučaj da se o tome brine.

Čini se da u Italiji ima više žena a pazi na noge i to ne samo iz striktno estetskih razloga. Srećom, među najčešćim problemima nema ozbiljnijih, ali to nije razlog da ih se previdi. Dugoročno mogu odvagati i pogoršati. Ljudi se često žale na umorne / bolne noge i ispucale pete, koža je također problematična jer može postati tvrđa, uzrokuje bolili suvo. Temperatura stopala nije marginalan problem, nije dobro što su previše smrznuta ili se znoje bez razloga. Neugodan miris stopala jedna je od stvari s kojom se često borimo, a na sreću postoji mnogo prirodnih lijekova koji se mogu primijeniti.

Ako pogledamo manje trivijalne probleme, također pronalazimo bol u peti, posturalni bol, hallux valgus i ravna stopala koja mogu zahtijevati masovniju intervenciju. Ne zaboravimo kurje oči, mjehurići i žuljevi, bilo koji urasli nokti i gljivice na noktima. Povremeno se mogu pojaviti i problemi s cirkulacijom koji ne utječu samo na noge.

10 zlatnih pravila za zdrava stopala: šta su

Da vidimo ovo brzo Dekalog, da bi se zatim produbljivao tačka po tačka.

  1. Uvijek provjerite zdravlje stopala
  2. Perite noge svakodnevno
  3. Podrežite nokte bez otupljivanja
  4. Uvijek hidratizirajte stopala kremama
  5. Održavajte visok nivo higijene
  6. Svako malo se dobro okupite
  7. Odaberite pravu cipelu
  8. Ponovno aktivirajte cirkulaciju
  9. Provjerite držanje tijela
  10. Ako ste dijabetičar, izbjegavajte čarape i cipele s debelim šavovima

10 zlatnih pravila za zdrava stopala: indikacije i savjeti

Uvijek provjerite zdravlje stopala. Prije svega, obratimo pažnju na svoja stopala. Često ih zaboravimo dok nas stvarno ne povrijede ili ne zaudaraju. Upravo tako rastu kurje oči i kvrge i mi to popravljamo kad je već kasno. Na taj se način vremena produžuju i nepotrebno patimo kad smo to mogli spriječiti. Pokušavamo odmah primijetiti da li nas cipele muče, stisnu li se ili trljaju prije nego što se stvore mjehurići ili tragovi.

Perite noge svakodnevno. To ne znači brzo pranje, već odabir blagi deterdženti i, što je najvažnije, dobro ih osušite. Time se izbjegavaju mnogi problemi s kožom koji mogu postati suhi ili tvrdi. Vlaga u interdigitalnim prostorima pogoduje i nastanku maceracije kože ili mikoze.

Preseci nokti pravilno, izbjegavajući kososti. Najbolje je nastaviti s ravnim rezom i jasno vidljivim uglovima. Mogu razumjeti da nije najbolji u estetici, ali izbjegava neugodne probleme poput urastanja noktiju. Trudimo se koristiti makaze, i to ne preoštre, i delikatno se kretati. Nokti su tvrdi, ali ih ne smijemo zloupotrijebiti.

Uvijek hidratizirajte stopala kreme. Čini se bizarnom stvar stavljati kremu na noge, a ponekad čak i neugodno jer zimi ne hodate bosi i trebate ih pustiti da se osuše prije nego što navučete čarape. Ali to je važan korak. Biramo hidratantne ili omekšavajuće kreme, ne zaboravite ih nanositi nakon tuširanja kako biste izbjegli isušivanje kože i osigurali održavanje mehaničkih i hemijsko-fizičkih svojstava kože. Konkretno, kako starimo, vrlo je važno održavati kožu na peti hidratiziranom.

Održavajte visok nivo higijene, posebno ako patite od pretjerano znojenje ili loš miris. Međutim, uvijek je dobra ideja održavati ovaj dio tijela čistim i zatvorenim u cipele beskonačno dugo, posebno zimi. Dobra higijena stopala sa određenim proizvodima može smanjiti problem mirisa čak i ako smo prisiljeni nositi uske cipele. Trudimo se koristiti barem pamučne čarape bez boja.

Svako malo se kupajte u nogama. Ne moraš imati bolna stopala da biste to učinili, izvrsna je praksa u borbi protiv prekomjernog umora, uključujući i noge. Dovoljno je 10 minuta s mlakom vodom, na temperaturi koja ne prelazi 36 stepeni.

Odaberite desna cipela. Osim estetskih potreba i etiketa, važno je pronaći obuću koja garantira zdravlje naših stopala, u protivnom ćemo požaliti. Idealna cipela mora imati

  • 8 mm u promjeru više od vašeg stopala;
  • zaobljeni vrh (kako bi se omogućilo kretanje prstiju unutar njega);
  • neklizajući potplat;
  • materijali koji omogućavaju razmjenu zraka
  • optimalna visina potpetice je 4-4,5 cm za žene i 2-2,5 za muškarce;

Sjetimo se i da možemo koristiti plantarni ulošci silikona koji pomažu u održavanju pravilnog držanja i sprječavaju prekomjerno znojenje.

Ponovo aktivirajte cirkulacija. Ljeti, ali i zimi, kada temperature nisu ugodne i optimalne za naše tijelo, problemi s cirkulacijom odmah utječu na naše ekstremitete. Ruke i stopala. Da bi se spriječilo oticanje i ponovno aktiviranje cirkulacije, dovoljni su mali trikovi. Topli pljuskovi odozdo prema gore, noge gore ako sjedimo, mnogo šetnji, malo vremena stoji i nikad više od dva sata pod jarkim suncem. Takođe je važna vrsta cipela - peta i prst - i tjelesna težina, kako bi se zadržale u prosjeku.

Provjerite držanje. Položaj koji zauzimamo, bilo da stojimo ili sjedimo, neophodan je kako za zdravlje naših stopala, tako i za koljena i slabinski dio. Ako počnemo hodati iskrivljeno zbog bolne noge, stvara se lanac nelagode koji može zahvatiti cijelo tijelo.

Ako ste dijabetičar, izbjegavajte čarape s debelim šavovima na prednjem dijelu stopala i cipele s velikim unutarnjim šavovima. Ove dodatne mjere predostrožnosti za one koji boluju od dijabetesa neophodne su kako bi se izbjegle ozljede koje se mogu pretvoriti u ozbiljan problem jer mogu teško zacijeliti, pa čak i stvoriti infekcije.


Video: 10 vježbi opuštanja, aktivacije i jačanja stopala (Jun 2021).