TEME

Vitamini u trudnoći: koje uzimati?

Vitamini u trudnoći: koje uzimati?

Trudnoća donosi niz dubokih promjena u vašem tijelu, a s njima i potrebu za uključivanjem više vitamina i minerala kako biste doveli do zdravog "slatkog očekivanja". Ali koji su to vitamini u trudnoći najvažnije?

Sastavili smo brzu listu koju možete pročitati i pročitati. Saznajmo zajedno!

Vitamin A

Tamo vitamin A neophodan je vitamin takođe (i iznad svega!) tokom trudnoće. Važno, ali malo poznato pravilo je da je u konzumaciji vitamina A presudna kombinacija sa zdravim mastima, s obzirom na to da je vitamin topiv u mastima te se stoga može bolje apsorbirati i postati efikasniji.

Među blagodatima je podrška zdravlju očiju i kože, ali i zuba, neophodna za genetsku transkripciju, za jačanje imunološkog sistema i zaštitu vida. Možete ga naći na mrkvi, tikvicama, batatu, tamnom lisnatom povrću (kelj, špinat, brokula), zelenoj salati, marelicama, tunjevini, crvenoj paprici, dresuri, jetri, jajima, mlijeku, mangu i grašku.

Vitamin B

Tamo vitamin B je grupa vitamina koje treba pažljivo dodavati u prehranu, jer su oni neki od najvažnijih za trudnice.

Konkretno, vitamin B1 (tiamin) može regulirati živčani sistem i povećati nivo energije i za vas i za vašu bebu. Najbolju hranu u kojoj možete naći tiamin su meso, jaja, pirinač, tjestenina, orašasti plodovi, žitarice, povrće, svinjetina i pšenične klice. Vitamin B2 (riboflavin), s druge strane, može poboljšati vizuelne neuronske mreže i razviti zdrav vid i za vas i za vašu bebu, doprinoseći zdravlju kože i osiguravajući odgovarajući nivo energije. Hrana bogata riboflavinom su jaja, mliječni proizvodi, riba, meso i živina.

Zatim prelazimo na vitamin B3 (niacin), koji služi za poboljšanje funkcioniranja živaca i zdravlja probavnog sistema, uz dodatne blagodati za kožu. Nalazite ga u mesu, jajima, ribi, mlijeku, orasima i žitaricama. Vitamin B 6 (piridoksin) odličan je za snagu živčanog sistema, a takođe povećava stvaranje crvenih krvnih zrnaca korisnih za vas i vašu bebu. Imate ih u izobilju u peradi, ribi, jetri i ostalom mesu, povrću, mliječnim proizvodima, orašastim plodovima, bananama, grahu, smeđoj pirinču, zobi.

Konačno, vitamin B12 (kobalamin), koji je neophodan za sintezu DNK, stvaranje crvenih krvnih zrnaca, funkciju mozga i neurološki razvoj. Nalazi se povezan s proteinima, a samim tim i u ribi, mesu, peradi, jajima i mliječnim proizvodima.

C vitamin

Naravno, ovaj spisak sigurno ne može nedostajati C vitamin, koja je među glavnim blagodatima antioksidans koji može zaštititi stanice i tkiva, ojačati krvne žile i povećati elastičnost kože. Takođe doprinosi poboljšanju apsorpcije gvožđa. Nalazite ga u agrumima, brokuli, zelenoj i crvenoj paprici, krompiru, paradajzu, mahunama, jagodama, papaji i drugom egzotičnom voću.

Pročitajte takođe Kako napraviti test za trudnoću

Vitamin D

Tamo vitamin D važan je sastojak za zdravlje kostiju i još mnogo toga. Ako se vaš liječnik složi, možete provesti nekoliko minuta na suncu jer se tako prirodno proizvodi vitamin D. Međutim, takođe je moguće dobiti doze vitamina D iz određene hrane kao što su riba, pečurke, mlijeko, jaja. Ako se liječnik složi, možete uzimati određene dodatke.

Vitamin E

Konačno, pređimo na Vitamin E, koji osigurava zaštitu od slobodnih radikala. U trudnoći je vitamin E izuzetno važan, a možete ga dobiti u izobilju iz ukusne hrane i proizvoda, kako biste svom tijelu omogućili stvaranje i upotrebu crvenih krvnih zrnaca, a istovremeno ojačao mišićni sistem i tkivo unutrašnjih organa.

Prednosti za dijete su brojne: vitamin E pomaže poboljšati stvaranje crvenih krvnih zrnaca, cirkulaciju krvi i osigurava zaštitu od slobodnih radikala, doprinoseći zdravom razvoju mišića.

Prehrambeni resursi gdje ih možete pronaći u izobilju su špinat, orasi (s posebnom pažnjom na bademe), biljno ulje, sjeme suncokreta, paradajz, pšenične klice, obogaćene žitarice.

Naravno, s obzirom na delikatnost ovog perioda, naš prijedlog može biti samo razgovor sa svojim liječnikom kako biste planirali pravilnu prehranu i prije početka trudnoće, kako biste dobili najbolje hranljive sastojke za sebe i za svoju bebu.


Video: #VITAMINI #SUPLEMENTI #CINK (Jun 2021).