TEME

Vitamini za pamćenje, šta su to

Vitamini za pamćenje, šta su to

The vitamini za pamćenje da li zaista postoje? Možemo li svoju prehranu dopuniti „sastojcima“ koji zaista mogu dati prednost našem mozgu?

Odgovor je vjerojatno da, sve dok ne vjerujete u čuda. No, pate li od laganog zaborava ili imate češćih problema s pamćenjem, jedno je sigurno: neki vitamini i masne kiseline korisni su za usporavanje ili sprečavanje ovih nelagoda.

Ali koji su vitamini za pamćenje?

U nastavku smo saželi kratki popis glavnih, pozivajući vas da razgovarate sa svojim liječnikom kako biste saznali više.

Vitamin B12

Naučnici su dugo proučavali vezu između niskog nivoa vitamin B12 (kobalamin) i gubitak memorije.

Prema nekoliko analiza, dovoljan nivo vitamina B12 u vašoj prehrani zapravo može poboljšati pamćenje. Međutim, nema dovoljno dokaza koji ukazuju na to da vitamin B12 od preporučenog može imati ublažavajuće učinke.

Za sada dijelimo kako su obećavajuća istraživanja pokazala da vitamin B12 može usporiti kognitivni pad kod ljudi s ranom Alzheimerovom bolešću kada se uzima zajedno s omega-3 masnim kiselinama.

Na kraju, primjećujemo da je nedostatak vitamina B12 češći kod ljudi s crijevnim ili želučanim problemima, ili u vegetarijanskoj prehrani ili, opet, kod ljudi s dijabetesom koji svoje stanje liječe određenim lijekovima.

Stoga bi za ove ljude - i ne samo za njih - mogao biti dopunjen nivo vitamina B12 koji se može dobiti hranom: vitamin B12, sjetimo se s tim u vezi, uglavnom se nalazi u hrani kao što su riba i živina.

Vitamin E

Nekoliko naučnih analiza sugerira da vitamin E može koristiti umu i pamćenju starijih ljudi, a dobro poznato istraživanje iz 2014. objavljeno u časopisu JAMA - Journal of American Medical Association otkrilo je da velike količine vitamina E mogu pomoći oboljelima od Alzheimerove bolesti. umjereno da obuzda štetu od ovog sindroma.

Budite oprezni. Sudionici te studije u stvari su uzimali doze od 2.000 međunarodnih jedinica (IU) dnevno, ali je istovremeno otkriveno da je uzimanje više od 1.000 IU dnevno posebno rizično za ljude s kardiovaskularnim bolestima, posebno one koji koriste razrjeđivače.

Srećom, bez obzira na dob ili zdravstveno stanje, trebali biste moći unositi dovoljno vitamina E iz hrane. Nedostatak vitamina E je zato rijedak, iako se može pojaviti kod ljudi s dijetom s malo masnoća.

Dobre doze vitamina E možete pronaći u orašastim plodovima, voću tamne boje (poput borovnica), povrću, poput špinata i paprike.

Pročitajte i: Da li su vitaminski suplementi dobri za vas?

Najbolji načini za pomoć pamćenju

Nakon razjašnjenja gore navedenog, dobro je zapamtiti da je i za mlade i za stare vrlo važno pokušati dobiti prave vitamine za podršku pamćenju iz hrane koju svakodnevno jedete. Dodaci zasigurno mogu popuniti nedostatke i nedostatke vitamina, ali uvijek je pametno posavjetovati se s liječnikom prije prekoračenja preporučene dnevne doze.

Ukratko, bez obzira na dob i zdravstveno stanje: najbolji način za borbu protiv opadanja pamćenja je dobro jesti i često vježbati tijelo i mozak. Zbog toga je, na kraju krajeva, rješenje za bolje pamćenje poštivanje mediteranske prehrane, dobrog izvora svih vitamina koji su potrebni vašem tijelu.

Podsjećamo vas da se mediteranska prehrana obično navodi kao idealna dijeta za mnoge ljude te da, među svojim prednostima, ima upravo onu koja osigurava našem tijelu vitamine i hranjive sastojke korisne za poboljšanje pamćenja.

Karakteristične osobine prehrane uključuju mnoštvo biljnih namirnica, smanjeni unos crvenog mesa, dobre količine ribe i upotrebu maslinovog ulja u pripremi i začinima jela.

Očito je da, prije bilo kakvih promjena u prehrani, naš prijedlog može biti samo da o tome pažljivo i konkretno razgovarate sa svojim liječnikom koji vas upućuje kako biste izgradili potpuno zadovoljavajući put prehrane prilagođen vašim prehrambenim potrebama.


Video: Храни за по-силна имунна система - Кои витамини и минерали ни трябват? (Jun 2021).