TEME

Šta piti u šetnji

Šta piti u šetnji

Hodanje nije poput trčanja i možete riskirati, misleći da nije potrebno pažljivo hidratizirati. To je ozbiljna greška. Ne shvatamo olako, posebno ljeti, ni jednostavnu šetnju i bilježimo šta popiti u šetnji. Dehidracija je podli neprijatelj za one koji hodaju i ne samo da nam može stvarati probleme dok smo vani, već nam dugoročno može donijeti i općenitije fizičke bolesti. Ne treba riskirati i, uvjeravam vas, da je potrebno vrlo malo da bi se pravilno hidratiziralo. Isplati se, uživati ​​u šetnji.

Zašto piti u šetnji

Čak i ako nismo trkači, ali jednostavni "Walker", naše tijelo je podvrgnuto dobroj razini "stresa" jer se krećemo i jer smo na otvorenom, a ljeti je vruće. Ako smo dobri šetači i volimo šetati danju ili vikendom, ako se samo vozimo u parku ili zelenoj površini do koje imamo dovoljno sreće da moramo doći, moramo se educirati i o hidrataciji i o prehrani . Isto vrijedi i ako odemo u planine gdje i ide hladnjak a nas mogu prevariti niže temperature: zrak u uzvišenju je sušiji, a s hladnoćom ga je teže imati percepcija žeđi ". Zbog toga se uvijek morate potruditi da popijete, čak i kad vam se ne sviđa.

Voda koju „gubimo“ znojenjem u hodu povezana je s nizom fizičkih mehanizama. Svaka izgubljena litra odgovara porastu brzine otkucaja otprilike osam otkucaja u minuti, smanjenju minutnog volumena i povećanju unutrašnja temperatura od oko 0,3 ° C. Ukratko, ako zaboravimo popiti dovoljno, naše tijelo loše reagira i zbogom opuštenom hodanju.

Šta piti u šetnji

Pitka voda je nesumnjivo dužnost, ali ako smo bogovi planinarski šetači ili dobre šetače čak i ravnicom, bolje je da se pripremimo za integraciju s drugim mineralnim tvarima koje se mogu pokazati neophodnim za naše tijelo. Zapravo, voda sama ne hidratizira: potrebni su i minerali poput natrija, klora, kalijuma i magnezijuma, važni elementi koje ne smijemo „izgubiti“ tijekom hodanja.

Da li je obavezno uzimati suplemente? Ne nije. Oni takođe postoje više domaćih lijekova kao što je punjenje boce vode i prstohvat soli za kuhanje koji nas opskrbljuje natrijem, neophodnim jer je u stanju ubrzati rehidraciju, jer pospješuje apsorpciju vode u crijevima. Ideja pijenja slane vode izgleda užasno, ali ne spominju se kilogrami soli, prstohvat soli je dovoljan i nećete to ni primijetiti, ali vaše tijelo to čini.

Takođe tamo učestalost pijenja je vrlo važno. Otprilike kao kad navodnjavate zemlju, bacanje previše vode odjednom je beskorisno, zaista može biti štetno. Česti mali gutljaji, ovo je pravilo koje uvijek moramo imati na umu, bez obzira na supstancu koju pijemo, bilo da se radi o vodi, vodi i soli ili dodatku koji smo odlučili kupiti.

Došli smo do treće tačke koja je podjednako važna i na koju padaju mnogi hidratizirani šetači: temperature vode. Pogotovo ljeti imamo jedan užasna žudnja za smrznutom vodom progutati nakon šetnje na suncu. Ideja nam se čini kao raj, ali to je obmanjujući dojam jer smrznuta tečnost usred putovanja ili čak na kraju uopće nije dobra za naše tijelo. Ovo nije preporuka bake ili previše oprezne majke, postoje neki dokazi koji to potvrđuju. Pića ispod 15 ° C imaju kraće vrijeme boravka u želucu od toplijih, ali ako su između 2,5 i 9 ° C, tijelo se može prehladiti i patiti od toplotni stres, sa grčevima u želucu ili crijevima.

Ništa ne može biti neugodnije: umjesto da uživamo u pogledu, jednom na vrhu planine ili da se opustimo nakon šetnje u parku, duž rijeke ili na plaži, na kraju bismo završili sa ruku stisnutih oko trbuha, u bolovima.

Koliko popiti u šetnji

Ne postoji fiksni iznos za preporuku, to mnogo ovisi o vrsti i dužini izleta, vanjskoj temperaturi i mogućnosti zaliha na putu. A također i od toga kako se ponaša naše tijelo, jer ima onih koji se puno znoje i onih na skroman način. Takođe treba imati na umu da se voda ne gubi samo znojenjem, već i disanjem nadoknaditi izgubljenu tečnost neophodno je čak i ako nemamo košulju natopljenu znojem. Obično nosite bocu od litre pokušavajući je napuniti kad god je to moguće, ali uvijek pijuckajući s mjerom.

Što piti u šetnji: boce s vodom

About boce za vodu, evo nekoliko modela koji mogu učiniti za nas. Postoji jedan, vrlo jednostavan, u aluminijumu s poklopcem na zavrtanje koji vam omogućava lako i brzo otvaranje i zatvaranje, opremljen karabinom.

A tu je i ovo, u čeliku, 500 ml po držite toplo i hladno jer ima dvostruku vakuumsku izolaciju. Voda može održavati vodu hladnom 9 sati, a vodu vrućom 18 sati. Također ga možemo koristiti u uredu, kao i na sportskim terenima ili drugim aktivnostima na otvorenom, kako bismo izbjegli upotrebu prokletih plastičnih boca.


Video: A New Captain, a New Chapter! Sailing Brick House #70 (Decembar 2021).