TEME

Plivanje: blagodati i savjeti

Plivanje: blagodati i savjeti

Vrlo često ja plivam, "Jer je dobro". Uvijek se ponavlja, ne ulazeći u meritum, na kraju nikad zapravo ne znajući zašto je to dobro i je li to zaista rješenje naših problema. Ne želim da delegitimizujem ovaj sport koji nesumnjivo smatram jednim od najboljih, cjelovitih i efikasnih, već naprotiv, želim objasniti i koristi koje oni koji se njime bave ponekad ne znaju.

Većina ljudi počinje plivati ​​jer mogu raditi mišiće bez pretjeranog napora, pa je dobro za koga ne smije previše opteretiti zglobove, na primjer. Vrlo je dobar za kičmu i pomaže nam u poboljšanju držanja, ali tu se ne zaustavlja. Smatra se jednim od najkompletnijih sportova, plivanje je također pogodno za sve uzraste, može se to raditi od malih nogu, to mogu raditi i trudnice, čak i vrlo stare osobe koje si zasigurno nisu mogle priuštiti trčanje ili vježbanje.

Plivanje: dijetetske dobrobiti

Plivanje je sport koji se bavi sagorijevati puno kalorija. Ujedno je i jedna od najučinkovitijih, količina ovisi o odabranom stilu i intenzitetu s kojim plivate, ali možemo garantirati najmanje 60 kalorija u 10 minuta, čak i do brojki veće od 100, posebno kod stilova poput leptira i delfina.

Međutim, nemojmo minimizirati blagodati ovog sporta koji je mnogo više od metoda za mršavljenje a mogu to učiniti i oni kojima nije potrebno da izgube kilograme. Vrijedna korist povezana je s kolesterolom koji se održava u ravnoteži jer je to aerobna vježba.

Iz istog razloga čuva vas zdravim endotela arterija, koji s godinama starosti gubi fleksibilnost. U praksi to znači da smo starenjem sposobni održavati arterije "elastičnim", dakle u mogućnosti da se šire i skupljaju.

Od holesterola do dijabetesa, još jedan prilično raširen problem s kojim nam plivanje može pomoći da se borimo, zaista, kako bismo ga spriječili, jer kao sport smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2, povezano sa gojaznošću i neaktivnošću, i kod muškaraca i kod žena. Stoga nije slučajno što mnogi ljekari preporučuju ovaj sport pacijentima pred dijabetesom koji na taj način mogu izgubiti nekoliko kilograma, ako je potrebno, i održavati kolesterol reguliranim.

Plivanje: sportske prednosti

Plivanjem se često bave sportisti iz drugih sportova jer se to smatra kompletan trening a to ne uključuje rizik od nesreća. Mnogi su i oni koji počinju plivati ​​jer imaju problema s mišićima i zglobovima i moraju izbjegavati preopterećenje i previše ih koristiti. Kada smo uronjeni u vodu, ne težimo na koljenima, na primjer, „lagani smo“ i pokreti su tečni, također postoji manja opasnost od trzaja.

Plivanje, kupka za kupkom, pomaže nam u jačanju kostiju i cjelokupnog koštanog sistema, te se stoga preporučuje onima u menopauzi, ali i onima koji pate od osteoporoza ili osteopenija osteoporoza ili osteopenija. Čak i ako nemate problema sa kostima, ovim sportom možemo povećati i ojačati svoju mišićnu masu, a ne na neuravnotežen način. Noge i ruke i još mnogo toga. To se ne događa u drugim vrstama sportova.

Tekućim pokretima plivanja poboljšavate zglobove i ligamente koji ostaju fleksibilni jer sa svakim udarcem mišići se izdužuju i skraćuju. To je pomalo poput istezanja, ali na zaštićeni način, jer tečnost omekšava nagle pokrete i omogućava nam da ne riskiramo da se ozlijedimo dok treniramo.
Među svim mišićima koje plivanje jača postoji i srce, kao i noge, ruke, ramena i prsa, i tako dalje. Čini se da nam 30 minuta fizičke aktivnosti dnevno, ne samo plivanje, već i plivanje, pomaže da smanjimo rizik od srčanih bolesti.

Postoje neke studije koje se bave pozitivnim efektima plivanja na koga boluju od astme. Čini se da odlazak na bazen može smanjiti astmu, što je razlog zašto se neka djeca šalju na plivanje od malih nogu.

Plivanje: psihološke koristi

Pored održavanja kondicije i zdravlja, plivanje nas dovodi u dobro raspoloženje. Dokazano je i možete to i sami iskusiti. Ova vrsta pokreta smanjuje stres i jako nas opušta, pomalo kao da radimo jogu. Biti uronjen u vodu, bez ometanja, fokusirati se na ono što se ne kreće tijelom glatko je prekrasno vježba meditacije što stvarno može promijeniti čovjekovo raspoloženje i način pristupa životu.

Plivanje također produžuje život, ali i čini ga dužim prijatno. U usporedbi s trčanjem ili hodanjem, plivanje je puno prikladnije za zdravo starenje, niži rizik od smrti također je smanjen za 50% u odnosu na one koji se odluče za drugo. Ovo se odnosi i na žene i na muškarce.

Plivanje: kontraindikacije

Čini se da je plivanje zasad savršen sport, to je sigurno jedan od sportova koji se mora uzeti u obzir odmah, ali ovo se ne odnosi nužno na sve. U stvari, postoje oni koji imaju vrlo osjetljiva koža i da ne može da se bavi ovim sportom bez da izaziva teške i neprijatne iritacije. Plivanje nije dobro čak ni za one koji imaju otitis ili one koji pate od skolioze.

Možda će vas zanimati i naši povezani članci o kako odabrati sport za djecu je koliko km dnevno za gubljenje kilograma.


Video: Front Crawl Swimming Technique (Juli 2021).